أسرع الوسائل لزيادة الوزن لدى الرجال
زيادة الوزن بشكل آمن نصائح وأيضًا وسائل فعالة
يلجأ العديد من الرجال إلى استخدام الأدوية والمكملات الغذائية بشكل مفرط بغرض زيادة وزنهم، وهو ما قد يشكل خطرًا على صحتهم ويؤدي إلى زيادة غير طبيعية في حجم العضلات. قبل اتخاذ خطوات جذرية لزيادة الوزن، يجب على الرجل التعرف على الأسباب المحتملة وراء نحافته. فهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ذلك، مثل العوامل الوراثية التي تكون صعبة العلاج، أو مشاكل صحية تعكس الحاجة إلى استشارة طبية، بالإضافة إلى النشاط البدني المفرط الذي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. كذلك، قد تكون بعض الأدوية التي يتم تناولها لعلاج حالات معينة تؤثر سلبًا على الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لزيادة الوزن بشكل صحي، يتعين على الشخص تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات جسمه اليومية. يُنصح الرجال بتناول حوالي 45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنهم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 50 كيلوغرامًا، فيجب عليه استهلاك 2250 سعرة حرارية يوميًا. يتعين عليه الالتزام بهذا النظام لفترة معينة لتقييم مدى فعاليته، وإذا لم يحدث تغيير يذكر، يمكنه زيادة السعرات تدريجياً.
فيما يلي بعض الطرق والتقنيات التي تعزز من زيادة وزن الرجال
زيادة عدد الوجبات يُنصح بتحويل عدد الوجبات اليومية من ثلاث إلى خمس وجبات والتركيز على الأغذية الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والبيض، مع ممارسة تمارين كمال الأجسام.
تجنب التوتر والقلق يُعتبر التوتر سببًا لفقدان الشهية، لذا ينبغي تجنبه. كما يجب الابتعاد عن التدخين الذي أيضًا يؤثر على الرغبة في الطعام.
- اتباع وصفات طبيعية هناك الكثير من الوصفات التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن، مثل
- استخدام الحلبة بانتظام، سواء عن طريق تناول الحلبة الخضراء أو بإضافة ملعقتين من الحلبة المطحونة إلى كوب من الماء، وتركه يغلي ثم تحليته بالعسل.
- دهن الجسم بزيت الحلبة لتعزيز امتلاء المناطق المستهدفة.
- تناول البصل يومياً لأنه يُعتبر فاتح للشهية ومفيد لجهاز الهضم.
- إدراج التين المجفف، الزبيب، والموز في النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الفواكه على زيادة الوزن.
- شرب الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل في الصباح.
- تناول كوب من الزبادي كامل الدسم مع ملعقتين من الطحينية عند الاستيقاظ كل يوم.
- خلط كميات متساوية من زبدة الكاكاو والفول السوداني مع ضعف الكمية من العسل الأسود، وتناول ملعقة بعد كل وجبة.
تساهم جميع هذه الطرق والوصفات في زيادة الوزن تدريجياً، ولكن من المهم أيضاً ممارسة الرياضة. فزيادة الوزن لا تعني الجلوس دون حركة، بل يتعين على الشخص الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني لتحقيق نتائج صحية وفعالة.