أطعمة تساعد على زيادة الوزن

استراتيجيات صحية لزيادة الوزن

بينما يركز الكثير من الناس على خسارة الوزن، توجد فئة أخرى تسعى إلى زيادة وزنها بطريقة صحية. إذ يسعى هؤلاء الأفراد إلى اكتساب الكيلوغرامات عبر تناول أطعمة مفيدة وزيادة السعرات الحرارية، إلا أنهم غالباً ما يقعون ضحية استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والمكملات الغذائية غير الضرورية.

لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، من المهم تجنب الأطعمة السريعة غير الصحية التي لا توفر الفوائد التغذوية المطلوبة لجسمك. في هذا المقال، نقدم لك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن بصورة طبيعية وإيجابية.

قائمة بالأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي

• السلمون يُنصح بتناول حصتين من السلمون يومياً، حيث يُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لزيادة الوزن بطريقة صحية.

• الجوز الطازج يعد الجوز مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة والألياف. يُفضل تحميصه باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ليكون خياراً صحياً أكثر.

• زبدة الفول السوداني تُعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة الفعالة لزيادة الوزن؛ فشريحة خبز مدهونة بالقليل منها تحتوي على حوالي 192 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كمية وفيرة من البروتين.

• البيض يُعد البيض من الأطعمة المفضلة لدى خبراء التغذية لزيادة الوزن أو حتى إنقاصه، حيث يحتوي على مجموعة من المغذيات الصحية مثل البروتين والفيتامينات A وD وE، كما يساهم في تعزيز مستوى الكوليسترول الجيد.

• الجرانولا تعتبر ألواح الجرانولا، خاصةً تلك المخلوطة بالقليل من الشوكولاتة، خياراً صحياً للإفطار، حيث تحتوي كل حصة على نحو 500 سعرة حرارية.

• التونة تحتوي التونة على دهون صحية عديدة تفيد العقل والجسم، وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم وزيادة الوزن عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.

• خبز الذرة الكامل يحتوي هذا النوع من الخبز على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن، حيث تحتوي شريحة واحدة على 328 سعرة حرارية، ويمكن تناولها مع الشوربات.

• جبنة الشيدر حصة واحدة من جبنة الشيدر تحتوي على 69 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والدهون الصحية.

• كوكتيل الفواكه يُعتبر كوكتيل الفواكه الطازجة واحدة من أفضل الطرق لزيادة الوزن، حيث يوفر سكريات طبيعية غنية وعناصر غذائية هامة.

• المعكرونة تتميز المعكرونة بكثافتها العالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خياراً جيداً كطبق رئيسي يساهم في زيادة الوزن.

• القريدس يحتوي القريدس على الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية التي تعزز من زيادة الوزن عند تناوله بانتظام.

باختيارك لهذه الأطعمة الصحية، يمكنك تحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة ملائمة ومفيدة لجسمك.