أفضل التمارين الفعالة لشد الجسم

التخلص من الترهلات تمارين فعالة للشد في المنزل

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الترهلات التي تصيب مناطق مختلفة من الجسم. تظهر هذه الترهلات نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك الشيخوخة وفقدان الوزن المفاجئ، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بها بسبب التغيرات التي تحدث خلال الحمل والولادة، حيث يتمدد الجلد ثم يتقلص. تمثل هذه الترهلات مصدر إحراج لكثير من النساء اللواتي يسعين لاستعادة شكل أجسامهن الممشوق. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، والتي تساعد على شد الجسم بشكل فعال.

تمرين الانخفاض الجسدي

لأداء هذا التمرين، قف في وضع مستقيم مع الحفاظ على مسافة مناسبة بين قدميك. قم بمد ذراعيك إلى الأمام، ثم احرص على النزول قليلاً مع الحفاظ على استقامة الظهر. اثبت لهذه الوضعية لعدة ثوانٍ قبل أن تعود إلى وضع الاستقامة. يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة، على أن تنفذه في ثلاث جولات مع أخذ دقيقة واحدة من الراحة بين كل جولة. يسهم هذا التمرين في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

السباحة

تعتبر السباحة من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق، حيث تعمل على تقوية وشد عضلات الجسم بشكل كامل. لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل ممارسة السباحة يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

القفز بالحبل

يعد القفز بالحبل من الأنشطة التقليدية الممتعة، ويمكن ممارسته بسهولة في أي وقت. يوفر القفز لمدة عشر دقائق فقط حرق ما يقارب 135 سعرة حرارية، مما يساهم في الحصول على قوام وعضلات مشدودة.

المشي بسرعة

يعتبر المشي السريع من التمارين الفعالة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين تدفق الدورة الدموية. يُفضل القيام بهذا التمرين في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا لتحقيق الفوائد المرجوة.

تمرين الضغط

للقيام بتمرين الضغط، استلق على الأرض وضع يديك على الأرض، ثم ارفع جسمك باستخدام يديك مع ثني أطراف أصابعك بحيث لا تلامس الأرض. يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر والذراعين بشكل خاص. يمكنك تكرار هذا التمرين يوميًا على أربع جولات، بواقع عشرين مرة في كل جولة، مع دقيقة من الراحة بين كل جولة.

تمرين البطن

استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك، ثم قم بالنهوض ببطء والعودة إلى الأرض مرة أخرى. يُنصح بتكرار هذا التمرين يوميًا لثلاثين مرة، مقسمة على ثلاث جولات مع دقيقة من الراحة بين كل جولة. يعد هذا التمرين فعالًا لتقوية عضلات البطن.