أفضل التمارين لشد البطن بفعالية
طرق فعالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن
تُعد منطقة البطن من أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى معاناة العديد من الأشخاص من زيادة الوزن في هذه المنطقة، وظهور الكرش الذي يعتبر مزعجًا وغير مرغوب فيه. في هذا المقال، سوف نستعرض مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن وشدّها.
تمارين فعالة للتخلص من الدهون
- تمرين الدراجة يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين خلف الرأس. يرفع الممارس أرجلَه إلى مستوى عالٍ ثم يقوم بتبديل الأرجل كما لو كان يقود دراجة. يُفضل أن يتم الحفاظ على تلامس الركبة مع الكوع خلال التبديل، ويُنصح بممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة لمدة نصف دقيقة تليها فترة استراحة قصيرة.
- تمرين الكرة الرياضية يتطلب هذا التمرين استخدام كرة مطاطية خاصة. يبدأ الممارس بالاستلقاء على الأرض مع الإمساك بالكرة بكلا اليدين، ثم يقوم برفع الأرجل لأعلى لالتقاط الكرة بين الساقين. بعد ذلك، يقوم إنزالهما وإعادة الكرة إلى اليدين. ينبغي تكرار هذه الحركات بسرعة متوسطة لضمان الحصول على نتائج فعّالة.
- تمرين الإسناد يمكن أداء هذا التمرين من خلال إسناد الجسم على الأرض باستخدام باطن اليدين ورؤوس أصابع الأرجل. يتم رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى في نفس الوقت، ثم الانتقال لرفع اليد اليسرى والرجل اليمنى بالتزامن. يركز هذا التمرين على تعزيز القوة والمرونة.
- تمرين الاستلقاء على الأرض يبدأ الممارس بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين؛ بحيث تبقى القدمين مثبتتين على الأرض. تقوم اليدين بالرجوع للخلف ثم ترفع لأعلى بزاوية قائمة مع رفع الرأس قليلاً عن السطح. يُنصح بالتركيز على شد عضلات البطن خلال هذه الحركة.
- تمرين لمس القدم يقوم الممارس بالاستلقاء على الظهر ثم رفع الأرجل لأعلى بزاوية قائمة مع الحفاظ عليها مستقيمة. يُنحني الظهر قليلاً ليتمكن من لمس اليدين للأقدام المتقابلة، مثل لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى والعكس. يُستمر في الأداء بنفس النمط لتنشيط العضلات.
- تمرين الاستلقاء مع رفع الأرجل يبدأ الممارس بالاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين خلف الرأس. يقوم بثني الركبتين ثم رفعهما لأعلى؛ مما يجعل الساقين متوازيتين مع البطن. يجب التركيز على شد عضلات البطن خلال رفع الأرجل لضمان فعالية التمرين.
تُعتبر هذه التمارين من الوسائل المثالية لتحسين مظهر منطقة البطن، وتقوية عضلاتها. يفضل أن يتم ممارستها بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.