أفضل وأحسن التمارين لفقدان الوزن
أهمية ممارسة الرياضة في نمط الحياة الصحي
تُعد الرياضة إحدى الركائز الأساسية لنمط الحياة الصحي التي يسعى إلي تحقيقه العديد من الأفراد حول العالم. تسهم ممارسة الأنشطة البدنية في تعزيز الصحة العامة، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم. كما تتنوع التمارين الرياضية التي يمكن للأشخاص ممارستها بهدف فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
يمكن ممارسة الرياضة في مجموعة متنوعة من الأماكن مثل الصالات الرياضية، المنازل، المدارس أو حتى في الهواء الطلق. تتضمن الأنشطة الرياضية مجموعة واسعة تشمل التمارين السويدية، تمارين الكارديو، ورقص الزومبا الشهير. في هذا المقال، سنستعرض بعض من أفضل التمارين التي تُساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
تمارين فعالة لفقدان الوزن
- الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الأذرع أعلى الرأس، والانخفاض للارتكاز باليدين على الأرض، ثم القفز بالقدمين إلى الخلف وبعد ذلك التقدم إلى الأمام وقفز للأعلى لأقصى حد ممكن.
- رفع أحد القدمين مع الارتكاز على القدم الأخرى وذلك لمدة ثلاثين ثانية، ثم التبديل إلى القدم الثانية أثناء القيام بتنظيف الأسنان؛ يساعد ذلك في فقدان الوزن بطريقة غير تقليدية.
- المشي في الأماكن الواسعة لمدة نصف ساعة كل مرة، مما ينشط الجسم بفعالية دون التسبب في الإرهاق.
- ممارسة الجري في المساحات الكبيرة، وهو ما يعزز قوة عضلات الأرجل والبطن ويساعد في إنقاص الوزن.
- شد وإرخاء عضلات البطن بشكل متكرر، ويمكن القيام بذلك في أي مكان مثل المكتب أو السيارة أو المطبخ؛ مما يساهم في الحصول على بطن مشدود وجذاب.
- استخدام مخدة على الأرض لتطبيق وضعية البلانك بالاستلقاء، ثم دفع الجسم بعيداً عن الأرض مع الارتكاز على أصابع الأقدام ويد واحدة فقط؛ الحفاظ على استقامة الظهر مع التبديل بين اليدين لمدة ثلاثين ثانية.
- تنفيذ تمارين الضغط أو المعروفة بـ “بوش أب” عن طريق الاستلقاء على البطن مع الارتكاز على الأيدي، ومن ثم رفع الجسم نزولاً وصعوداً لعدد من المرات مع أخذ استراحة قصيرة؛ فهذا يعزز قوة عضلات الصدر والأكتاف والمعدة.
- السباحة التي تساهم في تحريك معظم عضلات الجسم وتعتبر نشاطًا جيدًا لإنقاص الوزن بشكل عام.
نصائح غذائية لدعم التمارين الرياضية
- التقليل من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والكوليسترول لتعزيز فعالية التمارين الرياضية.
- شرب كميات مناسبة من الماء قبل وبعد تناول الطعام.
- تحلّي بالإرادة القوية والعزيمة والصبر للحصول على النتائج المرجوة، حيث أن التغييرات تتطلب وقتًا لتحقيقها.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، مما يسهل عملية الهضم ويساعد في التخلص من الفضلات والسموم.
- تجنب الضغط الزائد على العضلات لمنع حدوث إصابات مثل التمزق أو الشد العضلي.
- ضرورة الإحماء قبل البدء بأي تمرين، حتى تصبح العضلات مهيأة لأداء الأنشطة البدنية، بما في ذلك التمارين الشاقة.