أفضل وأحسن نظام غذائي مجرب
مفهوم الحمية الغذائية
تُعتبر الحمية الغذائية عملية تهدف إلى تنظيم استهلاك المواد الغذائية بغرض تحقيق جسم صحي ومتناغم، وذلك من خلال خسارة الوزن الزائد. يُشترط أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بحيث يحوي كميات مناسبة من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. يُشير الخبراء إلى أن نتائج الحمية تتطلب وقتاً طويلاً للظهور، مما يستلزم من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الالتزام والصبر لحين الوصول إلى الوزن المثالي. من الضروري أيضًا أن يتم اختيار نظام الحمية المناسب حسب عمر الشخص واحتياجات جسمه الغذائية.
خطوات تطبيق الحمية
يشمل تنفيذ هذا النوع من الحمية شرب كميات كافية من الماء ويُنصح بها لمدة سبعة أيام متتالية. تتمثل الخطوات الواجب اتباعها كما يلي
في بداية اليوم، يُنصح بشرب كوبين من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، ثم تناول وجبة الإفطار بعد مرور نصف ساعة. تتكون وجبة الإفطار من بيضة مسلوقة، وشريحة من الخبز المحمص، مع ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت. وبعد ثلاث ساعات من الإفطار، يُفضل شرب كوب كبير من الماء يليه تناول تفاحة أو ورقات من الخس.
أما وجبة الغداء، فتبدأ أيضًا بكوب كبير من الماء، يتبعها تناول شريحة من السمك أو لحم الدجاج أو قطعة من اللحم البقري، مع طبق صغير من السلطة. وبعد ساعتين، يُنصح بشرب كوب كبير من الماء، ثم تناول تفاحة.
- ويُستهل العشاء بكوب كبير من الماء، ثم تناول قطعة من اللحم أو السمك المشوي أو الدجاج، برفقة طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية، مع إضافة طبق من السلطة.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يُعَد فعالًا في علاج بعض الحالات الصحية مثل فقر الدم، ارتفاع ضغط الدم، والصداع، فضلًا عن تحسين معدل خفقان القلب.
خطة خسارة الوزن
تستهدف الحمية فقدان حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع، ويتطلب الأمر شرب كوبين من خليط خاص قبل كل وجبة بساعة. يُحضّر هذا الخليط بإضافة شرائح ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون إلى لتر من الماء الساخن، ويتم تخزينه في زجاجة محكمة الإغلاق. ينبغي على من يتبع هذه الحمية الالتزام بشرب ما يقرب من لترين من الماء يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، والامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
تتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع شريحة من الخبز، ويمكن استبدال البيض في بعض الأيام بقطعة من الجبن أو ملعقة من المربى.
لوجبة الغداء، يفضل تناول ما يقارب 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد، ويفضل اختيار صدر الدجاج بسبب احتوائه على سعرات حرارية ودهون أقل، مع طبق صغير من الأرز أو قطعة صغيرة من الخبز.
- أما في وجبة العشاء، يُنصح بتناول طبق صغير من شوربة الخضار، برفقة خمس قطع من أي نوع من الفاكهة الطازجة.
بهذه الطريقة، يمكن تحقيق نتائج إيجابية في رحلة خسارة الوزن وصحة الجسم بشكل عام.