أفضل وأسهل نظام غذائي للتخلص من الكرش
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
إن الالتزام بنظام غذائي متوازن يعد أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته. يهدف النظام الغذائي إلى تقليل الدهون الزائدة، خصوصًا في منطقة البطن. يعتمد نجاح هذا النظام على أنواع وكمية الأطعمة التي نتناولها. في هذا المقال، سنستعرض خطة غذائية تمتد على مدار شهر كامل تهدف إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
خطة النظام الغذائي
لتحقيق النتائج المرجوة، يجب الالتزام بهذه الخطة بدقة لمدة أربعة أسابيع، والتي سنقسمها إلى مرحلتين رئيسيتين
المرحلة الأولى
الإفطار
- كوبان من الماء الدافئ مع ثلاث قطرات من عصير الليمون، يتم تناولهما على الريق.
بعد ربع ساعة
- نصف رغيف خبز بني مناسب للحمية.
- قطعة صغيرة من الجبن القليل الدسم، أو ملعقتان من المربى.
- كوب من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الخالي الدسم، وملعقتان من بذور عباد الشمس، ونصف كوب من قطع الأناناس، يتم مزجها وشربها.
بين الإفطار والغداء
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- طبق كبير من السلطة.
- كوب من الماء، أو تناول كوب من عصير البرتقال.
بين الغداء والعشاء
- قطعة صغيرة من الحلوى.
العشاء
- صدر دجاج مشوي بدون جلد.
- نصف كوب من المشروم المشوي.
- كوب من الماء.
- طبق من الفواكه.
المرحلة الثانية
الإفطار
- طبق من الشوفان المسلوق مع اللوز والتفاح.
- ملعقة من العسل.
بين الإفطار والغداء
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء
- ساندويتش من لحم الستيك المشوي مع الطماطم والخيار.
- طبق كبير من السلطة.
- شوربة خضار.
بين الغداء والعشاء
- طبق من الفواكه الطازجة المقطعة.
العشاء
- قطعة من السلمون المدخن.
- ملعقتان من اللوز.
- كوب من الفول.
دور ممارسة الرياضة
لضمان نجاح أي نظام تغذية، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بجانب النظام الغذائي. إذ تساعد الرياضة على حرق الدهون الزائدة وتقوية عضلات البطن، مما يعمل على تحسين مظهرها. إليكم بعض التمارين الفعالة لمنطقة البطن
تمرين Roll Up
- الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين.
- وضع الذراعين خلف الرأس لتحقيق استقامة كاملة.
- أخذ شهيق.
- النهوض بالجسم للأمام مع الحفاظ على تمدد الذراعين والساقين.
- الزفير عند منتصف المسافة ثم الاستمرار حتى ملامسة أصابع القدم.
تمرين Step Hop
- الوقوف بشكل مستقيم مع انتقال الوزن على مقدمة القدم اليمنى وثني ركبة القدم اليسرى.
- تبديل القدمين بحيث يصبح الوزن على مقدمة القدم اليسرى مع ثني ركبة القدم اليمنى مع الاستمرار في الجري في المكان.
- تكرار تبديل القدمين 20 مرة في كل مجموعة.
الخاتمة
باتباع هذه النصائح والنظام الغذائي المحدد، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في تحسين صحة الجسم ووزنه.