أفضل وأمثل حمية لخسارة الوزن
الوزن والجسم المثالي مقاربة علمية
يسعى العديد من الأشخاص إلى تحقيق الوزن والجسم المثالي، ولكن كيف يمكننا تحديد ما إذا كنا نحقق ذلك بالفعل يعتقد البعض أن الجسم المثالي مرتبط فقط بوزن معين، ولكن هناك مجموعة من المعايير التي تؤثر عليه، مثل الطول وهيكل العظام. لتحديد ما إذا كان جسمنا مثالياً، يمكننا استخدام معادلة بسيطة نقوم بقسمة الطول على 100 ثم نضرب الناتج في نفسه، وبعدها نقسم الوزن على ذلك الناتج. ونتيجة لذلك يمكننا مقارنة نتائجنا بمعدلات كتلة الجسم المتعارف عليها، والتي تحدد فيما يلي
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20، فهذا يشير إلى أن الوزن أقل من المعدل الطبيعي.
- كتلة الجسم بين 20 و25 تعكس الوزن المثالي.
- كتلة الجسم بين 25 و30 تعني وجود زيادة في الوزن.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30، فهذا يعتبر علامة خطر ويشير إلى السمنة.
- كتلة الجسم التي تزيد عن 40 تدل على سمنة مفرطة، مما يستدعي العلاج لتفادي الأضرار الصحية المرتبطة بها.
لذا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة اتباع حمية غذائية ملائمة لخسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي.
أهمية الحمية الغذائية
تعتبر الحمية الغذائية برنامجاً طعامياً صحياً يتطلب بعض التعديلات في نمط الحياة. من المهم إدراك أن تحقيق النتائج الإيجابية يحتاج إلى وقت، مما يتطلب التحلي بالصبر والثقة في القدرة على تحقيق الأهداف. لضمان فعالية الحمية الغذائية، يجب توازن كمية الطعام المستهلكة مع الطاقة المستنفذة يومياً، بالإضافة إلى دمج النشاط البدني في الروتين اليومي.
نماذج للحميات الغذائية
توجد مجموعة من الأنظمة الغذائية المشهورة عالمياً، مثل حمية دوكان، حمية باليو، حمية أتكينز، حمية داش، والحمية القلوية. ومن بينها، تُعتبر حمية داش من أكثر الحميات الصحية تقييماً وفقاً لتصنيف مؤسسة "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت". تعتمد هذه الحمية على تناول كميات وافرة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، مع ضرورة تجنب الأطعمة مرتفعة السعرات والدهون، مثل الحلويات واللحوم الحمراء، وتقليل كمية الملح في النظام الغذائي.
يجب أيضًا مراعاة التخفيض التدريجي في استهلاك الدهون وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات، مع أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة رياضة المشي. تعتمد حمية داش أيضاً على تمثيل الوجبات الغذائية الأساسية الثلاث في شكل حصة غذائية موزعة بعناية، مما يعزز من فرص النجاح في تحقيق الوزن والجسم المثاليين.