أفضل وأEffective تمارين لشد البطن للنساء

تمارين فعالة لشد البطن عند النساء

تسعى العديد من النساء لإيجاد طرق فعالة لشد منطقة البطن، وتعتبر التمارين الرياضية من أبرز الوسائل التي تتيح الحصول على بطن مشدود مع نتائج ملحوظة. النساء غالباً ما يواجهن مشكلة الترهلات البطنية نتيجة الحمل والولادة، بالإضافة إلى العادات الغذائية غير الصحية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن بكفاءة.

تمرين رفع الكتفين

لبدء هذا التمرين، استلقي على الأرض وضعي يديك خلف الرأس. حاولي رفع الكتفين عن الأرض، ثم اثني الركبتين وحرّكي القدم اليمنى باتجاه الصدر مع تقريب الكتف الأيسر نحوها. بعد ذلك، أعيدي التمرين باستخدام القدم اليسرى. يُفضل تكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة يومياً، ومع الالتزام به، ستظهر نتائج ملحوظة في خلال فترة قصيرة.

تمرين تدوير القدمين

استلقي على الأرض وارفعي قدميك، ثم قومي بتحريكهما بشكل دائري كما تفعلين عند ركوب الدراجة. استمري في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم خذي قسط من الراحة وأعيدي التمرين عشر مرات. للحصول على أفضل النتائج، يُفضل ممارسة هذا التمرين يومياً.

تمرين لمس الكاحل

لأداء هذا التمرين، استلقي على الأرض وارفعي قدميك بزاوية 90 درجة، يمكنك أيضاً وضع قدميك على الحائط. حاولي لمس كاحل القدم اليسرى بيدك اليمنى، ثم العكس. يُفضل تكرار هذا التمرين لكل قدم من 20 إلى 30 مرة مع أخذ استراحات بين الجولات، ويفضل القيام به يومياً للحصول على نتائج سريعة.

تمرين الجلوس والتمدد

قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة كافية بين قدميك. اتخذي وضعية الجلوس مع مد ذراعيك للأمام، ثم حركي ذراعيك باتجاه اليسار ثم إلى اليمين. كرّري هذا التمرين عشر مرات في كل اتجاه يومياً.

تمرين الانخفاض باستخدام الكرسي

اجلسي على كرسي مريح بحيث تكون قدميك ملامستين للأرض. حاولي خفض جسمك باتجاه ركبتيك حتى تلامسا صدرك، ثم عودي إلى الوضعية الأصلية. يُفضل تكرار هذا التمرين يومياً بقدر الإمكان حتى يتم شد منطقة البطن والتخلص من الترهلات نهائياً.

تمرين رفع الجسم

استلقي على الأرض، ومدّي ذراعيك بشكل مستقيم نحو الأعلى والخلف. حاولي رفع الجزء العلوي من جسمك، واحتسبي عشرة عدات ثم عودي إلى الوضعية الأصلية. يفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات مع أخذ استراحة بين العدات.

باتباع هذه التمارين بانتظام، يمكن الحصول على نتائج إيجابية مبهرة في شد البطن والتخلص من الترهلات.