فهم هشاشة العظام وطرق الوقاية منها

هشاشة العظام، المعروفة أيضًا بترقق العظام، تشير إلى نقص كثافة العظم في الجسم. تُعتبر هذه الحالة من الأمراض الشائعة، وتزداد خطورتها مع تقدم العمر، حيث تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بها مقارنة بالرجال. تؤدي هشاشة العظام إلى ضعف العظام، مما يعيق حركة المصاب. خلال العقود الثلاثة الأولى من حياة الشخص، يقوم نخاع العظم بتجديد خلايا العظام التالفة واستبدالها بأخرى جديدة، مما يعزز من كثافتها وقوتها. ومع ذلك، بعد سن الأربعين، يبدأ نشاط نخاع العظم في التراجع، مما يؤدي إلى تآكل خلايا العظام بمعدل أسرع من تكوينها، وبالتالي تقل كثافة العظام وتضعف.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

• العمر تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
• الجنس النساء أكثر عرضة للإصابة بها، وغالبًا ما يُصاب الرجال في وقت لاحق من العمر مقارنة بالنساء.
• العوامل الوراثية تلعب الجينات دورًا في تحديد susceptibility للإصابة.
• بعض الأدوية مثل أدوية الروماتيزم والأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية الربو.
• سوء التغذية نقص في العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر سلبًا على قوة العظام.

استراتيجيات الوقاية من هشاشة العظام

• التغذية السليمة تعتبر الحميات الغنية بعنصر الكالسيوم وفيتامين د من أكثر وسائل الوقاية فعالية. يُعد الكالسيوم المكون الأساسي للعظام، بينما يعزز فيتامين د امتصاصه في المعدة وتخزينه في العظام، مما يؤدي إلى زيادة كثافتها. أي نقص في أحدهما يمكن أن يؤثر سلبًا على كثافة العظام.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ، وكذلك السردين والعنب والحبوب الكاملة.
• التعرض لأشعة الشمس يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهر بدون واقي شمس، حيث تُعزز أشعة الشمس إنتاج فيتامين د في الجسم. يمكن أيضًا الحصول على الفيتامين من الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية.
• الزنك واليوران تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والفراولة، واليوران الموجود في المأكولات البحرية، يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام.
• المكملات الغذائية يُنصح بتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم، والمواد الغذائية الأخرى التي تعزز بناء العظام مثل الفسفور وفيتامين ج وفيتامين ك.
• ممارسة التمارين الرياضية يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
• الإقلاع عن التدخين يُعتبر التدخين عاملًا من عوامل زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تجنب استهلاك الكحول تقليل تناول الكحول يمكن أن يحسن صحة العظام أيضًا.

اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساعد بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز صحة العظام على المدى الطويل.