استراتيجيات وأنظمة الرجيم المناسبة للمرضعات

أهمية التغذية خلال فترة الحمل والرضاعة

من الضروري أن تعتني الأم بنظامها الغذائي خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة التي تستمر لأقل من ثلاث سنوات. إذا لم تكن الأم على دراية بكيفية إدارة تغذيتها خلال هذه الفترة، فإنها قد تعاني من زيادة الوزن. في هذا المقال، نستعرض برنامجًا غذائيًا سريعًا يناسب الأم خلال فترة الرضاعة ومرحلة حديثي الولادة، لكن يُشدد على ضرورة انتظاره لمدة لا تقل عن ستين يومًا بعد الولادة، حيث يحتاج الجسم إلى التغذية خلال فترة النفاس.

يجب أن يُفهم أن “الرجيم السريع” لا يعني نتائج فورية، بل هو برنامج غذائي يتناسب مع احتياجات الأم والطفل. يشمل هذا النظام أطعمة صحية لا تؤثر سلبًا على صحة الأم أو الطفل في هذه المرحلة الحيوية. تم تصميم برنامج التغذية للمرضعات ليسير على مدى سبعة أيام متواصلة يمكن البدء بها اعتبارًا من الشهر الثاني بعد الولادة، ويشمل اليوم الواحد ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة إضافية بعد ساعتين من كل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى تناول سناكات بين الوجبات.

برنامج الحمية اليومية

على أن يتم تقسيم البرنامج إلى أيام، مع الإشارة إلى أن وجبة الإفطار تبقى ثابتة على مدار الأيام السبعة

وجبة الإفطار

• شريحتان من خبز التوست الخاص بالرجيم.
• خمس ملاعق من الفول.
• ثلاث ملاعق من جبن القريش أو بيضة مسلوقة واحدة، مع التنويع بحسب الرغبة.
• طبق من السلطة الخضراء.

وجبات الغداء والعشاء

• **اليوم الأول**
• وجبة الغداء طبق من اللازانيا، مع طبق سلطة.
• وجبة العشاء ربع رغيف خبز بلدي، قطعة من الجبن قليل الدسم (50 جرام)، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• **اليوم الثاني**
• وجبة الغداء خمس ملاعق من الأرز (بسمتي)، لحم بالكاري، طبق خضار سوتيه، وطبق سلطة.
• وجبة العشاء ثمرتان من الفاكهة، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• **اليوم الثالث**
• وجبة الغداء خمس ملاعق من الأرز، قطعة من الدجاج المشوي، طبق من الخضار السوتيه، وطبق سلطة.
• وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز البلدي، نصف علبة تونة بدون زيت، وكوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
• **اليوم الرابع**
• وجبة الغداء خمس ملاعق من المكرونة مع كرات اللحم، وطبق سلطة.
• وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• **اليوم الخامس**
• وجبة الغداء ساندويتش من شريحتين من خبز التوست الأسمر مع حشوات مثل لحم الديك الرومي أو تونة، مع شرائح الطماطم والبصل والخس.
• وجبة العشاء ثمرة فاكهة واحدة أو علبة زبادي كبيرة، وطبق سلطة.
• **اليوم السادس**
• وجبة الغداء خمس ملاعق من الأرز الصيادية، سمكة مشوية أو نصف كيلو من السمك، وطبق من السلطة.
• وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز البلدي، قطعة جبن قريش أو ثلاث ملاعق، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• **اليوم السابع**
• وجبة الغداء خمس ملاعق من أرز البسمتي، صدر دجاج أو شريحة من الديك الرومي، سبع ملاعق فاصوليا بيضاء، وطبق سلطة.
• وجبة العشاء ربع رغيف خبز بلدي، أربع ملاعق من الفول، وكوب من خليط الجوافة والحليب قليل الدسم.

وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

يتم تناول الوجبات الخفيفة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين للتقليل من الشعور بالجوع، ولرفع معدل حرق السعرات الحرارية

• بيضة مسلوقة جيدًا.
• ثمرة فاكهة أو علبة زبادي قليلة الدسم.
• ثمرة فاكهة أو ثماني حبات من اللوز النيئة.

هدف وجبات السناكس

تسعى السناكات إلى زيادة الإحساس بالشبع

• ثمرة جزر أو ثمرتان من الخيار.

من المهم استشارة الطبيب المتابع أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج غذائي للتأكد من ملاءمته لحالة الأم الصحية، وقد يوصى بتناول مكملات غذائية حسب الحاجة.