التخلص من الغازات عند الحامل الحلول والطرق الفعالة
التغيرات الجسدية والنفسية أثناء الحمل
تواجه المرأة الحامل مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية خلال فترة الحمل نتيجة للتقلبات الهرمونية التي تصاحب هذه المرحلة. تعد هذه التغيرات ضرورية لتلبية احتياجات الجنين، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى بعض الاضطرابات. واحدة من المشكلات الشائعة التي تواجهها الحوامل هي الشعور بعدم الراحة نتيجة الضغط على الجزء السفلي من البطن، مما يؤدي إلى عواقب سلبية على عملية الهضم. هذا قد ينتج عنه صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما يسبب آلام البطن وزيادة كميات الغازات.
لتجنب هذه المشكلات، يجب على المرأة الحامل أن تكون واعية لنوعية الأغذية التي تتناولها. في هذا المقال، سنسلط الضوء على الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الغازات لدى الحوامل والطرق الممكنة للتخلص منها.
الأسباب الرئيسية لزيادة الغازات لدى الحوامل
تتعدد الأسباب التي تساهم في ظهور الغازات لدى المرأة الحامل، ومن أبرزها
- ارتفاع مستوى هرمون البروجستيرون يعتبر هرمون البروجستيرون الأساس في الحمل، حيث يساهم في إبطاء عملية الهضم.
- تناول الطعام بصورة بطيئة مما يؤدي إلى إدخال هواء زائد إلى الجهاز الهضمي وبالتالي زيادة الغازات.
- تغير النظام الغذائي تتطلب فترة الحمل نظامًا غذائيًا مختلفًا عن المعتاد.
- زيادة وزن الجنين تزداد الضغوط على الجهاز الهضمي مع تقدم الحمل، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الهضم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية تسهم هذه المشروبات بشكل مباشر في زيادة الغازات.
- الأطعمة المسببة للغازات من بينها الملفوف، والبقوليات، والخس، والبصل، وبعض أنواع الفواكه كالخوخ والتفاح.
طرق للتخفيف من الغازات
للتخلص من الغازات، يمكن اتباع النصائح التالية
- تجنب مضغ العلكة لفترات طويلة فإن ذلك يؤدي لابتلاع كميات من الهواء، مما يزيد من الغازات.
- مضغ الطعام جيدًا يساعد في تقليل كمية الهواء الداخل للمعدة وبالتالي يقلل من الانتفاخ.
- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي الأمر الذي يقلل من حدوث الغازات ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم يُفضل تناول وجبات صغيرة كل ساعتين، مكونة من أطعمة غنية بالألياف، مما يخفف من انتفاخ البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية الملائمة للحامل فقد تسهم الرياضة في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- استخدام الأعشاب المفيدة مثل النعناع، والزنجبيل، والشاي الأخضر، التي تساهم في الحد من الغازات.
- تجنب تناول اللبن المحتوي على سكر اللاكتوز ويفضل استبداله بلبن الزبادي القليل الدهون، لأن السكر متخمّر فيه، ما يساعد في الاستفادة من العناصر الغذائية.
- تقليل التوتر تشير الدراسات إلى أن الابتعاد عن الضغوط العصبية يمكن أن يحسن من حالة الجهاز الهضمي.
باتباع هذه النصائح، يمكن للمرأة الحامل تقليل شعورها بالانزعاج الناتج عن الغازات، مما يساهم في تحسين نوعية حياتها خلال فترة الحمل.