الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل

التغيرات الجسدية أثناء الحمل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الجسدية خلال فترة الحمل، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها. من بين هذه التغييرات، تبرز زيادة الوزن كأحد أبرز الظواهر المرتبطة بالحمل. بينما تعتبر زيادة الوزن طبيعية في هذه المرحلة، إلا أن الأمور قد تخرج عن السيطرة إذا تجاوزت الحدود المقبولة.

الحدود المقبولة لزيادة الوزن

وفقاً لتوصيات الأطباء، فإن الزيادة المقبولة في الوزن خلال فترة الحمل تبلغ حوالي 12 كيلوغراماً. قد تختلف هذه الكمية من امرأة لأخرى، ولكن من الضروري عدم تجاوز هذا الحد بشكل كبير. في هذا المقال، سنقدم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.

نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

تجنبي البهارات الحارة من الأفضل الابتعاد عن المخللات والتوابل الحارة، وتقليل استهلاك البيض في الأشهر الأخيرة من الحمل، واستبداله بخيارات غذائية ملائمة.
اختيار اللحوم بعناية يفضل تناول كميات مناسبة من اللحوم الحمراء والبيضاء، مع التركيز على اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأرانب والأسماك لسهولة هضمها واحتوائها على العناصر الغذائية الهامة.
تنظيم الوجبات قومي بتقسيم وجباتك الغذائية وفقاً لتعليمات طبيبك، حيث أن تناول وجبة كبيرة قد يؤدي إلى عسر الهضم وإرهاق المعدة.
الإكثار من الفواكه والخضروات تناولي الخضروات والفواكه الطازجة التي تمد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن الأساسية دون زيادة الوزن.
الإكثار من شرب الماء يجب أن تحرصي على تناول كمية كافية من الماء لتقليل فرص الإصابة بالإمساك، والحفاظ على ترطيب الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي.
تجنب المشروبات الغازية يعتبر السكر والصودا في المشروبات الغازية من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن، لذا يُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية دون إضافة السكر.
ممارسة النشاط البدني احرصي على تجنب الخمول، يمكنك زيادة فترة المشي أو ممارسة تمارين خفيفة لتعزيز صحتك الجسدية.

أهمية ممارسة الرياضة

تساهم الرياضة في تعزيز الدورة الدموية وتقوية العضلات، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة. لذا يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي، تحت إشراف الطبيب، خياراً جيداً للمرأة الحامل وللجنين أيضاً.

التغذية المتوازنة

تجنبي الأنظمة الغذائية المعقدة التي تفتقر للعناصر الغذائية الأساسية. ينبغي تناول 6-11 حصة من الحبوب، و2-4 حصص من الفواكه، و3-5 حصص من الخضار، و2-3 حصص من البروتين، و3-4 حصص من منتجات الألبان. يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة 30% من إجمالي السعرات الحرارية، مع التأكد من تناول الفيتامينات الضرورية لصحتك وصحة جنينك.