المعدل الطبيعي لنبضات القلب

تغييرات معدل نبضات القلب

يعتبر معدل نبضات القلب مقياساً حيوياً يتغير باستمرار، إذ يختلف من شخص لآخر ومن لحظة لأخرى، بناءً على الوضع البدني والفسيولوجي. على سبيل المثال، عندما يكون الجسم في حالة استرخاء، يتسم معدل نبضات القلب بالاستقرار. من الجدير بالذكر أن نبضات قلب كبار السن تميل إلى أن تكون أسرع مقارنة بشباب البالغين.

أفضل الأوقات لقياس معدل نبضات القلب

يعتبر الوقت الأمثل لقياس معدل نبضات القلب هو وقت الراحة، وخاصةً قبل النهوض من السرير. يمكن فعل ذلك من خلال وضع الأصابع على موقع النبض، سواء في معصم اليد أو في الرقبة، ثم العد لعدد النبضات خلال 15 ثانية ومن ثم ضرب هذه النتيجة بـ 4 للحصول على معدل النبض في الدقيقة.

المعدلات الصحية لنبض القلب

تتراوح نبضات القلب لدى البالغين عادةً بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. إذا تجاوز هذا المعدل 100 نبضة، فإن الحالة تُعرف بسرعة خفقان القلب، بينما إذا انخفضت النبضات أقل من 60، فإنها تُسمى بتباطؤ نبض القلب. في كلا الحالتين، من الضروري استشارة طبيب مختص، خصوصاً إذا صاحبت هذه التغيرات أعراض مثل ضيق التنفس، الدوخة، أو الإرهاق.

تأثير تسارع النبضات على الصحة

تسارع نبضات القلب أثناء الراحة قد يُشير إلى مشكلات صحية متعلقة بضغط الدم، حيث يزداد تدفق الدم وقوة اصطدامه بجدران الشرايين، مما يقلل من فعالية وصول التغذية إلى القلب من الشريان التاجي. هذه الديناميكية يمكن أن تؤدي إلى عدم قدرة القلب على تلبية احتياجات الأعضاء الأخرى من الغذاء والأكسجين، مما يسبب خللاً في وظائف الجسم.

فوائد تباطؤ معدل النبض

تشير الدراسات إلى أن تباطؤ معدل نبضات القلب يمكن أن يقي القلب من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى زيادة مدى الحياة الوظيفية له. إذا كانت لديك مشكلات في ارتفاع نبضات القلب، يمكنك اتباع بعض الخطوات الفعالة، والتي تشمل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجات، واليوغا، حيث قد تشهد زيادة في معدل النبض في البداية، لكنها ستؤدي لاحقاً إلى انخفاضه أثناء الراحة.
الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق وتجنب الانغماس في المشاكل.