برنامج لزيادة الوزن في رمضان

في شهر رمضان المبارك يعاني بعض الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن، لذلك سنناقش في الموقع الرئيسي مقال دوت نت هذا الموضوع بكل تفاصيله، لمعرفة أي برنامج لإنقاص الوزن في رمضان، وسنذكر أيضًا الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.

زيادة الوزن في شهر رمضان

يلجأ بعض الأشخاص إلى أنظمة غذائية صارمة وقاسية يتجنبون فيها تناول كافة الأطعمة الحلوة والدسمة والحلويات الشرقية الجيدة التي يكثر تناولها خلال شهر رمضان، وذلك لمحاولة التخلص من الوزن الزائد المكتسب في هذا الشهر الفضيل.

بينما نجد آخرين يعانون من نقص حاد في الوزن، بسبب عدم الرغبة في تناول وجباتهم من إفطار وسحور، إلا بكميات قليلة.

يمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي عادي أو عن طريق تناول الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن.

أطعمة تزيد الوزن في رمضان

الشرح طريقة الصحيحة لزيادة الوزن، لمن يعانون من الوزن الزائد خلال هذا الشهر الفضيل، هي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لتعويض السعرات الحرارية التي يفقدونها أثناء الصيام، وسوف نتناول هذا الأمر بالتفصيل في عدة نقاط أدناه

طعام ممتاز

في السحور، تناولي جميع أنواع الجبن الدهني، وخاصة الجبنة الكريمية المزدوجة.
- من الأفضل تناول الجبن مع أكبر عدد ممكن من قطع الخبز.
كما أنه من الجيد خلال وجبة السحور تناول البطاطس المهروسة مع السمن المحلي.
- ويمكن إضافة اللحوم المشوية إليها لزيادة سعراتها الحرارية، وكذلك الخبز مع زيادة كميته قدر الإمكان.
أما الطبق الرئيسي على مائدة السحور في كل بيت فهو الفول.
- ويمكن زيادة السعرات الحرارية لهذا الطبق بإضافة البهارات الشهية كالكمون وغيره، وإضافة السمن المحلي.
- مع الطحينة التي تجعل الفول حلو المذاق ويزيد من سعراته الحرارية، ونتناوله في الخبز مع إضافة المزيد منه إلى نظامنا الغذائي.
من الأطعمة المفضلة الأخرى على السحور هي العجة المصنوعة من السمن المحلي، مع إضافات تزيد من قيمتها الغذائية وتجعلها لذيذة.
- مثل إضافة قطع من البسطرمة، أو قطع من النقانق، أو الجبن الروماني المشوي مع جبنة الموزاريلا.
- يمكنك أيضًا إضافة قطع هوت دوج.
وتناول أيضاً العسل الأسود والطحينة، وسندوتشات المربى بالقشطة، والقشطة بالعسل الأبيض.
- شطائر الحلاوة الطحينية مع الكريمة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

إفطار

وبعد الحديث بالتفصيل عن وجبة السحور سنتحدث أيضاً عن وجبة الإفطار والأكلات اللذيذة التي نحبها على الإفطار في هذا الشهر الفضيل

أطباق الأرز المختلفة بالمكونات، أو بالجمبري، أو أطباق الكبسة اللذيذة، مع زيادة الكمية قدر الإمكان.
أضيفي اللحم اللذيذ بأنواعه مع الأرز في حدود مائتي جرام أو أضيفي ربع دجاجة مقلية بالسمن.
- أو ربع بطة مشوية، أو حمامة مشوية، أو سمكتين مشويتين كبيرتين.
- يمكن تناول هذه الأطعمة البروتينية مع شرائح الخبز.
ومن الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية على مائدة الإفطار الرمضانية، المعكرونة بالبشاميل، والتورتيلا مع اللحم المشوي.
- تعتبر الحلويات بأنواعها، وسلطات الخضار من الأطباق الجيدة التي تعوض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام، وكذلك الفواكه.

بعد الإفطار

احرصي على تناول وجبات ما بعد الإفطار، مثل تناول الكعك والبيتي فور والكنافة والقطايف الرمضانية الشهيرة.
- البسبوسة بالسمن المحلي، وشرب العصائر المختلفة في شهر رمضان.
- مثل قمر الدين، والخروب، والسوبيا، والكاكاو مع الحليب، والحلبة مع السمن، ومن الجيد زيادة كمية هذه المشروبات قدر الإمكان.

كما أدعوك للتعرف على

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

هناك عدة نصائح يجب اتباعها لضمان نجاح برنامج إنقاص الوزن الرمضاني، ومنها

تجنب شرب الماء تماماً قبل الإفطار حتى لا يشعر الصائم بالشبع قبل البدء بالوجبة.
- يمكنك تناول التمر أولاً، ثم القليل من الماء، ثم بضع ملاعق من الحساء الساخن قبل البدء بوجبة الإفطار.
وينبغي زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الوقت بين كل وجبة.
- ومن الأفضل ألا تزيد مدته عن ثلاث ساعات، حتى تتمكن المعدة من القيام بوظيفتها في هضم الطعام بشكل سليم.
تناول نظام غذائي متنوع وعالي السعرات الحرارية لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام.
إضافة أطباق أخرى سواء كانت وجبة الإفطار أو السحور، يفتح الشهية ويضيف سعرات حرارية.
- مثل المايونيز، وسلطة الطحينة الحلوة، والكريمة، وإضافة الكريمة والجبن الحلو إلى الطعام.
يشرب حوالي أربعة لترات من الحليب من الإفطار إلى السحور، وكوب من الميلك شيك
- أو الموز مع الزبادي مع المكسرات وبعض الآيس كريم والموز مع الشوفان وقطع الفاكهة هي أيضًا مشروبات ذات سعرات حرارية عالية.
انتبهي إلى وجبة السحور ولا تتجاهليها، وتنوعي في أطباقها لفتح الشهية، مثل الجبن الدهني والفول بالطحينة.
- البيض مع السمن بأنواعه، وتزيد كمية الخبز المتناولة مع هذا الطعام.
- يمكنك أيضًا إضافة نوع آخر من الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
كما لا يمكن إهمال بعض التمارين الرياضية، فهي ضرورية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- عن طريق رفع الأوزان الثقيلة خفض الصدر والظهر من التمرين.

يمكنك أيضًا التحقق من

أطعمة تزيد الوزن في رمضان

وإليك بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها لنظامك الغذائي خلال شهر رمضان لزيادة الوزن

المكسرات والبذور مثل اللوز، والجوز، والبندق، والفستق، والسمسم، والتي تحتوي على دهون صحية وعالية السعرات الحرارية.
الزبيب والتمر يعتبران من المصادر الغنية بالسكريات الطبيعية والطاقة، ويمكن تناولهما كوجبة خفيفة بين الوجبات الكبيرة.
العسل يعتبر مصدراً طبيعياً للسكر والطاقة، ويمكن إضافته إلى الحليب أو الزبادي أو تناوله مع الخبز والزبدة.
الزبادي كامل الدسم يحتوي على البروتين والدهون الصحية، كما يمكن إضافة سعرات حرارية لتحسين طعمه.
العصائر الطبيعية مثل عصائر الفاكهة والعصائر الطازجة، والتي تعتبر مصادر جيدة للسكريات الطبيعية والفيتامينات.
المكملات الغذائية في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين أو مشروبات الفيتامينات والمعادن للمساعدة في إنقاص الوزن.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز.

الأسئلة الشائعة حول زيادة الوزن في شهر رمضان

كيف أزيد وزني في شهر رمضان

يمكن تحقيق زيادة الوزن خلال شهر رمضان من خلال تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين، مثل تناول وجبات السحور والإفطار التي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أدرجها في نظامي الغذائي لزيادة الوزن

يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين في نظامك الغذائي، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجبن والحليب والعسل.

هل يجب أن أتناول وجبات ثقيلة خلال فترة الراحة

نعم، من الجيد تناول وجبة سحور غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات لضمان توفر الطاقة اللازمة خلال اليوم.

هل يمكن تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن في شهر رمضان

نعم، يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين ومكملات الفيتامينات والمعادن للمساعدة في زيادة الوزن بشرح طريقة صحية ومتوازنة، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.