تمارين البطن المناسبة بعد الولادة القيصرية
عودة المرأة إلى النشاط اليومي بعد الولادة
تستطيع المرأة بعد انتهاء فترة الحمل ووضع الطفل استعادة نشاطاتها اليومية والعودة إلى نمط حياتها المعتاد في مدة زمنية قصيرة. ومع ذلك، يعتمد الأمر بشكل كبير على نوع الولادة. في حالة الولادة الطبيعية، تكون عملية الشفاء وعودة المرأة إلى الحياة الطبيعية والعمليات اليومية أسرع وأقل تعقيدًا. أما في حالة الولادة القيصرية، فإن الشيء المختلف يتطلب وقتًا أطول للتعافي، حيث تحتاج المرأة إلى فترة للشفاء من الشق الجراحي. وبالتالي، قد تواجه المرأة التي خضعت لعملية قيصرية صعوبة أكبر في فقدان الوزن وتخسيس منطقة البطن، إذ لا يمكنها البدء بممارسة التمارين الرياضية فورًا، بل يجب عليها التمهل حتى تلتئم جروحها لتفادي أي مضاعفات. ومع ذلك، هناك مجموعة من التمارين الخاصة التي يمكن أن تساعد في إعادة بطنها إلى حالته السابقة.
أنواع التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية
- تمارين القلب والأوعية الدموية لتحقيق بطن مشدود ومسطح، من الضروري أولاً التخلص من الدهون المكتسبة خلال فترة الحمل. لحرق هذه الدهون والسعرات الحرارية، يتعين على المرأة ممارسة تمارين بدنية تنشط معدل ضربات القلب. يجب أن تبدأ هذه التدريبات برفق بعد الحصول على إذن من الطبيب، ويقترح البدء بشكل تدريجي. من الأمثلة الجيدة لهذه التمارين المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة. ومع تحسن اللياقة البدنية، يمكن الانتقال إلى تمارين أكثر شدة مثل الهرولة أو الركض، والانضمام إلى نادٍ رياضي بإشراف مدرب محترف، مع الحرص ألا تتجاوز مدة الحصة التدريبية 30 دقيقة في البداية.
- تمرين الجسر يُعتبر تمرين الجسر فعالًا للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، حيث إنه لا يؤثر على منطقة الجراحة أو الغرز. لتنفيذ هذا التمرين، تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها مع فرد الساقين مستقيمتين على الأرض ومتباعدتين بمستوى الورك، وتمد الذراعين على الجانبين مع راحة اليد ملامسة للأرض. ثم ترفع الأرداف عن الأرض بالشد على عضلات البطن لمدة 5 ثوانٍ، مع تكرار العملية 10 مرات في كل جلسة مدتها 10 دقائق.
- تمارين التمدد من الفوائد العديدة للتمارين اللطيفة التي تستهدف منطقة البطن هي تحسين الاسترخاء وتحريك العضلات بلطف دون التسبب في أي إزعاج لمنطقة الجراحة. يمكن للمرأة الاستفادة من مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت لتطبيق هذه التمارين أو الانضمام إلى حصص مع مختصين للحصول على إرشادات دقيقة حول كيفية أدائها بشكل صحيح.
بهذه الطريقة، يمكن للمرأة أن تعود إلى نشاطها الطبيعي تدريجياً وبشكل آمن بعد عملية الولادة، مع تحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن واستعادة شكل الجسم.