تمارين شد البطن للنساء
تعدد أسباب ظهور الدهون في منطقة البطن
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش من القضايا الصحية التي تشغل بال النساء، لا سيما في فصل الصيف عندما تكثر المناسبات وتقل الملابس الثقيلة. إن التخلص من هذه المشكلة يتجاوز الجانب الجمالي ليصبح ضرورة للحفاظ على صحة الجسم وسلامته من المخاطر المرتبطة بتراكم الدهون.
العوامل المؤثرة على ظهور الكرش
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، ورغم أن هذه المشكلة أكثر شيوعًا بين الرجال، إلا أن النساء أيضًا يعانين منها. ومن أبرز الأسباب
- معدل حرق السعرات الحرارية إذ أن النساء يملكن قدرة أقل على حرق السعرات الحرارية مقارنة بالرجال، مما يزيد من احتمالية تخزين الدهون في أجسادهن.
- الاستقرار النفسي بعد الزواج قد يؤدي الشعور بالراحة العاطفية إلى زيادة الوزن، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال الأشهر الأولى من الزواج.
- تكرار الحمل يساهم الحمل المتكرر في ترهل جلد البطن وزيادة حجم الكرش.
- التأثيرات الجسدية لحذاء الكعب العالي ارتداء كعب عالٍ يؤدي إلى الضغط على الجسم مما يتسبب في بروز البطن.
- التقدم في العمر تراجع مستوى النشاط البدني وزيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤديان إلى زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
- النظام الغذائي تشير الدراسات إلى أن تناول 200 سعرة حرارية زائدة يومياً يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات سنوياً.
استراتيجيات للحد من الكرش
هناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها لتخفيف بروز البطن
- الوقوف باستقامة يساعد اتخاذ وضعية مستقيمة على تقليل مظهر الكرش.
- تجنب الأطعمة الصعبة الهضم مثل البصل والقرنبيط، حيث يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات.
- تقليل تناول الملح حيث يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- تقليل التوتر الضرورة لتجنب الضغوط النفسية، حيث إن إفراز هرمون "فاسوبريسن" قد يتسبب في احتباس السوائل.
تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن
يمكن ممارسة مجموعة من التمارين لتقوية عضلات البطن وتقليل حجم الكرش، منها
تمرين تمرير الكرة استلقي على الأرض، امسكي الكرة ورفعيها. استخدمي عضلات البطن للرفع، ثم أعيدي الكرة لرجليك. كرّري هذا التمرين 20 مرة.
تمرين الدراجة استلقي وارفعي رجليك ثم حركيها كما لو كنت تقودين دراجة. استمري لمدة دقيقة.
شد الذراعين عند الاستلقاء، ارفعي يديك ثم عودي بها للخلف. حاولي رفع منطقة الوسط عن الأرض لمدّة 10 ثوانٍ. كرّري التمرين 10 مرات.
تمرين لمس القدم حاولي لمس كاحل قدمك بيدك المتعارضة مع الجسم، يمكن تكراره 20-30 مرة.
تمرين العقلة استخدمي عقلة مثبته، وارفعي جسمك للأعلى مع محاولة رفع الساقين حتى مستوى الصدر. كرّري التمرين 15 مرة.
تمرين رفع الساقين استلقي وارفعي ساقيك مع ثني الركبتين. كرّري التمرين 30 مرة.
- تمرين الضغط استلقي على بطنك وارتفعي بجسدك، وكرّري التمرين 10-15 مرة.
يتطلب الأمر التزامًا واستمرارًا لتحقيق نتائج فعالة، ولكن مع الانضباط والعزيمة، يمكن تحسين المظهر الخارجي وتعزيز الصحة العامة.