تمارين صباحية

أهمية الرياضة الصباحية للجسم والعقل

تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح وسيلة فعّالة لتعزيز الحيوية والنشاط. ينصح الأطباء بدمج هذه العادة الصحية في الروتين اليومي، لما لها من فوائد كبيرة على المستويين الجسدي والنفسي. فهي تساعد على تخفيف التوتر والقلق، وتساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة بفضل ممارستها، خاصة وأن العديد من التمارين تتضمن تمارين التنفس. إضافةً إلى ذلك، تساعد الرياضة الصباحية على التخلص من الوزن الزائد وتحقيق جسم رشيق وأنيق.

نصائح غذائية قبل التمارين

ينبغي تناول وجبة الإفطار قبل بدء التمارين الصباحية بما يتراوح بين ساعة وساعتين، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة الكافية لأداء التمارين بفعالية. من البرامج الرياضية المقترحة

1. الركض أو المشي السريع

يُعتبر الركض أو المشي السريع من الأنشطة المحبذة لمدة ثلاثين دقيقة، ويمكن تمديدها إلى ساعة كاملة. يعمل هذا التمرين على تزويد الجسم بالطاقة ويفتتح صباحك بشكل مفعم بالحيوية. يُعتبر المشي تمرينًا بسيطًا وغير مكلف، ويمكن للجميع القيام به.

2. تمارين البطن

للقيام بتمرين بسيط وفعّال للبطن، يمكن الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الرأس بحيث يلامس الذقن الصدر. يُكرر هذا التمرين خمس عشرة مرة مع التنفس الطبيعي وشد البطن إلى الداخل.

3. القفز بالحبل

يساعد القفز بالحبل على تنشيط جميع عضلات الجسم. يمكن ممارسة هذا التمرين من 15 إلى 30 دقيقة، مما يحرك منطقة البطن والظهر والأطراف. إذا شعرت بالتعب، يمكنك القفز بقدم واحدة في كل مرة.

4. تمارين الساقين

استلقِ على ظهرك وثني الركبتين مع بسط الذراعين. قم برفع الركبتين نحو الصدر ثم العودة للوضع الأول. يُفضل تكرار هذا التمرين من 15 إلى 30 دقيقة يومياً، لأنه مفيد لتقوية منطقة الخصر والبطن.

5. تمارين التوازن

اجلس على الأرض مع ثني الركبتين، امسك الركبتين بيديك وقم برفع الجسم للخلف حتى تفقد التوازن. عند العودة، ضع يديك على الأرض واستعد للرفع مجددًا مكرراً العملية خمس عشرة مرة.

6. انحناء الجسم

قف بشكل مستقيم، مد ذراعيك إلى الأمام، ثم انحنِ ببطء نحو الأرض حتى تلامس أصابعك الأرض، ثم ارجع للوضع الطبيعي. يجب تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة، مع مراعاة التنفس الطبيعي.

7. انحناء الجانبين

قم برفع يدك اليمنى عالياً وانحنِ نحو اليسار، عُد حتى الرقم 15، ثم ارجع ببطء للوضع الأصلي. كرر العملية مع اليد اليسرى. يُفضل إجراء هذا التمرين يومياً أيضاً.

من خلال ممارسة هذه التمارين الصباحية، يمكن للفرد تعزيز صحته البدنية والنفسية، وبالتالي تحسين جودة حياته.