تمارين فعالة للتخلص من الكرش
مقدمة
يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، المعروف بالكرش، حيث يعاني من هذه المشكلة كلا الجنسين في مختلف الأعمار. تؤثر هذه المشكلة بشكل سلبي على المظهر الشخصي وتنعكس على الحالة النفسية للفرد. في هذا المقال، سنتناول الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وكيف يمكننا تجنبها، فضلاً عن تقديم مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة للتعامل مع هذه الحالة. تجدر الإشارة إلى أن تزايد الدهون حول البطن قد يعيق حركة الرئتين، كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين الكرش ومشاكل الخصوبة لدى النساء بسبب تأثيره على تراكم الدهون حول المبيض، مما يعيق التبويض وعملية الإنجاب.
أسباب ظهور الكرش
- نقص تناول الماء يُنصح بشرب ما لا يقل عن عشر أكواب يوميًا، مما يسهم في تحسين مظهر عضلات البطن.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم انعدام النوم يرفع مستوى هرمون “الكورتيزون”، ما يؤدي لاحقًا إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- التعرض للإجهاد والضغط العصبي أيضًا يساهم في زيادة مستويات هرمون “الكورتيزون”.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات مما يسبب زيادة الوزن في منطقة البطن.
- توتر عضلات البطن وهذا يحدث نتيجة حمل أوزان ثقيلة أو قلة الحركة.
- التركيز على تمارين عضلات البطن العلوية فقط.
- ضعف التحكم في عضلات البطن.
- الاستهلاك المفرط للمواد الكحولية الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول البطن.
- الإفراط في تناول الطعام بشكل عام.
- العوامل الوراثية إذ أثبتت الأبحاث أن الجينات قد تُسهم في تراكم الدهون في هذه المنطقة.
تمارين فعالة للتخلص من الكرش
تمرين تمرير الكرة
- استلقِ على ظهرك مع رفع يديك للأعلى ممسكا الكرة التدريبية الكبيرة.
- قم برفع جسمك مستندًا على عضلات البطن، مع ثبات قدميك.
- مرر الكرة بين ساقيك وامسك بها مع تكرار رفع جسمك مع الحفاظ على اليدين للأعلى.
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية، ويمكن ممارسته لمدة عشرين دقيقة يوميًا.
تمرين لمس الكاحل
- استلقِ على ظهرك وارفع رجليك بزاوية قائمة (90 درجة)، أو قم برفعهما على الحائط.
- حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى والعكس.
- يعد هذا التمرين مثاليًا لتقوية العضلات العلوية والجانبية للبطن، ويمكن ممارسته من عشرين إلى ثلاثين مرة يوميًا.
تمرين رفع الأرجل
- استلقِ على ظهرك ممسكًا شيئًا بيديك.
- قم برفع قدميك للأعلى.
- يمكنك تكرار هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرة.
تمرين الرفع باستخدام عضلات البطن
- ارفع جسمك باستخدام عضلات البطن ويديك.
- ابقَ على هذه الوضعية لمدة ستين ثانية، ثم استرح لمدة خمسة عشر ثانية وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
تمرين رفع الجسم على المسند
- ثبت يديك على مسند أو عقلة مرتفعة.
- قم برفع جسمك لأعلى.
- بعد أن تتقن هذا التمرين، ارفع قدميك نحو الصدر.
- يمكنك تكرار التمرين خمس عشرة مرة، مع أخذ فترات استراحة بعد كل خمس مرات.