تمارين فعّالة لتخليصك من الكرش بعد الولادة

استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة

من المعروف أن معظم النساء يكتسبن وزناً ملحوظاً بعد الولادة، وهو أمر طبيعي يحدث للكثير منهن. لذلك، يُعتبر من الضروري أن تشارك المرأة في ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة واستعادة وزنها المثالي. هذه الخطوة لا تساعد فقط في تحسين مظهرها الخارجي، بل تسهم أيضًا في الحفاظ على صحتها العامة وسلامتها. ومن الأهمية بمكان أن نذكر أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة؛ حيث تعمل على تقليل آلام البطن والظهر التي تعاني منها بعض النساء بعد الولادة، كما تساعد في تقوية عضلات الرحم وإعادتها إلى وضعها الطبيعي. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعالة التي تساعد في التخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل نهائي.

تمارين فعالة لتحسين اللياقة البدنية

من أبرز التمارين التي يُنصح بها هو تمرين رفع الحوض. يمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم رفع الحوض ببطء مع شد الأرداف خلال العملية. عقب ذلك، يتم رفع الرأس مع شد عضلات البطن ثم العودة إلى الوضعية الأولى. يفضل أن تبدأ المرأة بأداء هذا التمرين أربع مرات في البداية، ثم زيادة عدد التكرارات تدريجياً حتى تصل إلى ست أو ثماني مرات. يُفضل ممارسة هذا التمرين يوميًا لتحقيق نتيجة مثلى.

تمارين تقوية عضلات البطن

من أجل شد عضلات البطن، يُفضل القيام بتمرين الاستلقاء. يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم محاولة الجلوس مع الحفاظ على الجزء السفلي ثابتًا على الأرض. يجب تكرار هذا التمرين يوميًا وفقاً للمقدرة الشخصية. من المهم ممارسة هذا التمرين ببطء لتجنب أي آلام في الظهر.

تمرين سحب الركبة

يمكن ممارسة تمرين سحب الركبة بشكل مبسط عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين ببطء. يُطلب من المرأة سحب الركبة اليمنى نحو البطن، ثم إعادة القدم إلى وضعها الطبيعي قبل تكرار العملية مع القدم اليسرى. يُفضل الحفاظ على وتيرة مريحة والتركيز على التحكم في الحركة.

تمرين رفع المؤخرة

هذا التمرين يتطلب الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم، مع مباعدة الساقين قليلًا. يُطلب ثني الركبتين بحيث تكون متوازية مع الجسم، ثم رفع المؤخرة ببطء والاحتفاظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ قبل العودة. يُفضل تكرار هذا التمرين يومياً للحصول على نتائج أفضل.

تمرين لف الجذع

يتمثل هذا التمرين في الاستلقاء على الأرض مع مباعدة القدمين ومد الذراعين إلى جانب الجسم. بعدها، يتم لف الجذع لملامسة القدم اليسرى باليد اليمنى، ثم العودة إلى الوضعية الأصلية وتكرار التمرين مع القدم اليمنى. يُنصح بتكرار هذا التمرين بشكل يناسب القدرة البدنية مع الحذر بعدم تحميل الجسم أكثر من طاقته.