تمارين فعّالة للتخلص من الكرش ودهون الجوانب
الدهون في منطقة الكرش مشكلة شائعة وحلول فعالة
تعتبر منطقة الكرش من أكثر المناطق التي تمتاز بتخزين الدهون في الجسم، نتيجة القدرة الطبيعية للجسم على تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن. وتُعد هذه المشكلة واحدة من أبرز القضايا التي يعاني منها الرجال والنساء على حد سواء. فضلاً عن كونها مصدر إحراج للعديد من الأشخاص، فإن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة تعد من المسببات الرئيسية لعدد من الأمراض الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من كرش قد يجدون صعوبة في أداء مهام يومية، مثل ارتداء الجوارب. لذلك، يُنصح باتباع برامج غذائية ومواظبة على ممارسة تمارين رياضية مختلفة للتخلص من الكرش. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين المفيدة لمساعدتك في تقليص دهون البطن والخصر.
تمارين فعالة للتخلص من دهون البطن
تمرين نط الحبل يعتبر تمرين نط الحبل من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت. لا يتطلب هذا التمرين أي معدات باهظة التكلفة، ويعتبر مثاليًا للتخلص من دهون البطن. يجب الانتباه إلى عدم هبوط الجسم بقوة على كعب القدم لتفادي الإصابات.
تمرين الانحناء يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس على الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم الميل نحو إحدى الركبتين مع انقباض عضلات البطن. يُنصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات لتعزيز فعالية نتائجه.
تمرين كرسي اللف الأعلى يتمثل هذا التمرين في الاستلقاء على الأرض مع وضع كعبي القدمين على حافة كرسي، والإمساك بمنشفة. يتم مد اليدين للوصول إلى أطراف الأصابع والالتفاف بالخصر إلى اليمين واليسار عدة مرات.
تمرين الاستلقاء يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع مد اليدين بجانب الجسم. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين لأعلى، ثم إمالة الجسم لليمين واليسار. يُفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات حيث يساعد في إزالة الدهون من منطقة الجوانب.
- تمرين الانقباض والانبساط يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، وسحب الركبتين نحو الصدر مع رفع الجسم عن الأرض. ينبغي على الممارس رفع القدمين حتى تلامس باطن القدمين، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأساسي وتكرار التمرين.
من المهم التأكيد على أن شد البطن والتخلص من الدهون يجب ألا يتسبب في أي آلام بالرقبة. لذا يُنصح بوضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية للحد من الضغط على منطقة الرقبة أثناء أداء التمارين.
اختر الحلول التي تناسبك واستمر في ممارسة التمارين لتحقق النتائج المرجوة وتستعيد لياقتك.