تمارين لتخفيف الدهون في منطقة البطن

يعاني العديد من الأفراد من مشكلات متنوعة تتعلق بالسمنة والترهلات، ومن بينها مشكلة ظهور البطن الكبير أو “الكرش”، والتي قد تكون مصدر إحراج للكثيرين. في هذا المقال، سنتناول أسباب ظهور البطن ونستعرض تمارين رياضية فعالة للتخلص منها. سنبدأ بالتعرف على العوامل التي تسهم في ظهور الدهون في منطقة البطن، بهدف تجنبها

الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
الإفراط في تناول الطعام بوجه عام، وخاصة استهلاك وجبات كبيرة دفعة واحدة.
العوامل الوراثية، حيث تلعب الجينات دورًا في تحديد العديد من الصفات الجسدية، بما في ذلك مناطق تراكم الدهون.
نقص تناول السوائل، حيث يؤدي قلة شرب الماء إلى تراكم الأملاح في الجسم، وبالتالي يظهر ترهل في منطقة البطن.
الضغوط النفسية والتوتر، اللذان يؤديان إلى زيادة مستويات الكورتيزون، مما يسهم في تراكم الدهون.
نقص النشاط البدني والحركة.

توجد مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، منها

**تمرين الدراجة** الاستلقاء على الظهر وحركة الساقين كما لو كنت تقود دراجة، مع تكرار الحركة عشر مرات مع استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
**تمرين الركض** يمكن ممارسته في المكان المناسب أو باستخدام آلات المشي، أو الخروج للركض في الهواء الطلق.
**تمرين رفع الساقين** الاستلقاء على أرض صلبة مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم ثني إحدى الساقين ورفعها نحو الصدر، ثم تكرار العملية مع الساق الأخرى. يمكن تنفيذ هذا التمرين أيضًا وقوفًا مع خفض الجسم نحو الأرض.
**تمرين رفع الجذع** الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، ثم رفع الجزء العلوي ببطء حتى الوصول لوضع الجلوس، مع تكرار التمرين عشر مرات.
**تمرين رفع الساقين باستخدام كرسي** الوقوف مقابل كرسي ورفع ساق واحدة عليه، ثم إنزالها ورفع الساق الأخرى، مع تكرار ذلك خمس عشرة مرة.
**تمرين الوصول للقدمين** الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بزاوية تسعين درجة، ومحاولة لمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعكس، مع الحفاظ على الظهر مثبتًا، وتكرار التمرين ثلاثين مرة.
**شد عضلات البطن** يمكن ممارسة شد عضلات البطن في أي وقت أثناء العمل، مشاهدة التلفاز أو القيام بالأنشطة اليومية، حيث يساعد ذلك في تقوية العضلات ومنع تراكم الدهون.

بالإضافة إلى التمارين المذكورة، يمكن الاستفادة من تدليك منطقة البطن بالزيوت الطبيعية. يتم ذلك عن طريق تسخين نوع من الزيوت المفضلة، ثم تدليك البطن بها، مما يعمل على رفع درجة حرارته ويعزز من عملية حرق الدهون في تلك المنطقة.