تمارين لتقوية عضلات البطن
كيفية الحفاظ على جسم صحي والتخلص من ترهلات البطن
يتطلب الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته اهتمامًا مستمرًا ومتابعة دقيقة، بالإضافة إلى إدراك بعض العوامل الهامة التي تسهم في الحفاظ على جسم خالٍ من الترهلات، وخاصة في منطقة البطن. وللأسف، لا تقتصر مشكلة ترهل البطن على النساء فقط، بل يعاني منها الرجال أيضًا. بالنسبة للنساء، تُعتبر التغيرات الناجمة عن الحمل والولادة من الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة، بينما يلعب نمط الحياة المتمثل في تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، ونقص النشاط البدني دورًا كبيرًا في تفاقم الوضع. كما أن الطبيعة المزدحمة للوظائف المعاصرة، التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، تسبب ظهور الكرش عند كلا الجنسين.
التدريبات الرياضية كحل فعال
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل بروز منطقة البطن والتخلص من ترهلاتها، وأحد أكثرها فعالية هو ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لتلك المنطقة. إليكم بعض التمارين الفعالة
- تمرين رفع الظهر يتم الاستلقاء على أرض مستوية، ويتم طي الركبتين مع وضع الذراعين بجانب الجسم. يبدأ الشخص برفع الجزء السفلي من الظهر مع الحرص على عدم ملامسة الأرض، ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين الجلوس يُمارس هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة جيدة بين القدمين. يُجلس الشخص على الأرض، ويرفع يديه في مستوى موازٍ للأرض، ثم يتحرك باليدين نحو اليسار ثم نحو اليمين. يُفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين قبض البطن يبدأ الشخص بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف رأسه، مع بقاء القدمين مستقيمين. يُرفع الرأس للأعلى مع سحب البطن للداخل، ثم يُرخى الجسم. يمكن تكرار هذا التمرين حسب الرغبة.
- تمرين رفع القدمين يتم الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين لأعلى، وهو من أسهل وأفضل التمارين التي تساهم في التخلص من ترهلات البطن. يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة.
الخلاصات الطبيعية كطرق مساعدة
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، تعتبر الخلطات الطبيعية من الطرق المساعدة في تقليل الترهل في منطقة البطن. إليكم بعض الوصفات التي يمكن استخدامها
- مزيج الزنجبيل يُمزج الزنجبيل الحار مع زيت الليمون وزيت النعناع، مع إضافة كمية صغيرة من الخل الأحمر، ويتحقق مزيج متجانس. يُدلك منطقة البطن باستمرار باستخدام هذا المزيج.
- زيوت التدليك يتم خلط أجزاء متساوية من زيوت مختلفة تشمل زيت الحلباء، زيت الهندباء، زيت الزيتون، زيت الزعتر، وزيت البابونج وإكليل الجبل وزيت الشاي الأخضر. يُحتفظ بهذا الخليط في قنينة محكمة الإغلاق، ويُستخدم لتدليك منطقة البطن بشكل يومي.
في الختام، الحفاظ على جسم صحي ورشيق يتطلب مزيجاً من العناية البدنية والنظام الغذائي القائم على خيارات صحية، مع إدماج التمارين الرياضية والخلطات الطبيعية كجزء من الروتين اليومي.