تمارين لزيادة بروز عضلات البطن
كثير من الأشخاص يسعون لتحقيق جسم رشيق ومساعدتهم في هذا الأمر، خاصة الرجال، يميلون إلى اتباع برامج تدريبية مخصصة تهدف إلى تعزيز بناء العضلات، خصوصًا عضلات البطن، التي تعتبر رمزًا للرشيق واللياقة البدنية، لا سيما لدى ممارسي رياضة كمال الأجسام.
توجد مجموعة من التمارين التي تركز بشكل أساسي على تقوية منطقة البطن من أجل الحصول على عضلات بارزة. يمكن ممارسة هذه التمارين بالطريقة التالية
تمرين الكتف قف مستقيماً وضع يديك خلف رأسك، ثم قم بإمالة الكتف الأيسر نحو الكتف الأيمن مع رفعه قليلاً. بعد ذلك، كرر الحركة بالعكس بحركة الكتف الأيمن نحو الركبة اليسرى. ينصح بممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة دقيقتين.
تمرين الكوع والركبة استلقِ على الأرض فوق قطعة قماش، ارفع رأسك قليلاً وضع يديك خلف الرأس، ثم حاول ملامسة الكوع الأيسر بركبة القدم اليمنى، ثم العكس. يجب تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة دقيقتين.
رفع الساقين استلقِ على الأرض، وأكد يديك بجانب جسمك بشكل مستقيم، ارفع رأسك قليلاً ثم قم برفع قدميك للأعلى دون تحريكهما. كرر هذا التمرين يوميًا لمدة دقيقة واحدة.
الحركة الجانبية اجلس على الأرض مع الظهر مستقيماً، واضغط يديك معًا. قم بتحريك يديك باتجاه الجانب الأيسر ثم الأيمن بشكل متناوب مع إبقاء الأرجل مستقيمة. يجب أن تستمر لمدة دقيقة ونصف.
رفع الأرجل استلقِ على الأرض وثبت يديك بجانب رأسك، ثم ابدأ برفع الأرجل واحدة تلو الأخرى أو كليهما. مدة التمرين دقيقتان.
ملامسة القدمين استلق وارفع قدميك في الهواء مع ملاحظة رفع الظهر قليلاً، وابدأ بملامسة اليدين للقدمين. يقوم هذا التمرين على ممارسة دقيقة واحدة.
الحركة في وضع القرفصاء اجلس بوضعية القرفصاء، واشبك يديك، وحركهما يمينًا ويسارًا بينما تحرك ظهرك وخصرك. يستمر هذا التمرين لدقيقة واحدة.
كرة رياضية اجلس على ركبتيك، وامسك كرة رياضية مع إبقاء عضلاتك مشدودة تمامًا، ثم حرك الكرة بخطوات بسيطة. مدة هذا التمرين دقيقتان.
- لمس الأقدام اجلس بشكل مستقيم مد قدمين وارفع ظهرك بزاوية مستقيمة. حاول ملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى ثم اليد اليسرى للقدم اليمنى. يستمر التمرين لدقيقتين ويجب القيام به يوميًا.
للحصول على عضلات بطن بارزة، من الضروري ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح واستمرارها لمدة شهرين. يُفضل الذهاب إلى النوادي الرياضية لممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدرب رياضي، مما يساعد على الحصول على مشورة وإرشادات صحيحة، بالإضافة إلى متابعة التقدم اليومي لعضلات البطن. بمرور الوقت، ستبدأ في ملاحظة التحسن والظهور التدريجي لعضلات بطنك.