تمارين لزيادة طول القامة بعد سن العشرين

أهمية الطول والقامة

يعتبر الطول من الصفات الجمالية التي يسعى إليها الرجال والنساء على حد سواء. ورغم أن هذه الخاصية غالبًا ما تحدد وراثيًا، مما يجعل التحكم فيها صعبًا، إلا أن هناك خبراء رياضيين قاموا بتحديد بعض التمارين التي تؤثر بشكل إيجابي على نمو العظام والعمود الفقري، وبالتالي تساعد في زيادة الطول.

فوائد السباحة

تعد السباحة من الأنشطة الممتعة التي يمكن ممارستها بشكل منتظم، وتعزز من زيادة القامة. لتحقيق نتائج مُرضية، يُوصى بممارسة السباحة لمدة ساعة يوميًا. يساعد هذا النمط من النشاط على تقليل تأثير الجاذبية الأرضية على المفاصل والعظام، مما يسمح لها بالنمو بحرية أكبر. وقد أظهرت دراسات شاملة أن العديد من السباحين الرياضيين يتمتعون بطولٍ يفوق المترين بفضل هذه الرياضة.

تمارين القفز وممارسة الرياضة الجماعية

يمكن اختيار ممارسة رياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة كبديل ممتاز لتمارين القفز، نظرًا لما تتطلبه هذه الألعاب من حركات قفز متكررة وقوية. وفي حال عدم توافر الوقت للانضمام إلى مجموعات رياضية، يمكن ممارسة تمارين القفز في أوقات الفراغ، حيث يُنصح بالقفز لمدة عشرين دقيقة يوميًا. يمكن تقسيم هذه الفترة إلى دفعات قصيرة لتفادي الإرهاق، مثل القفز لمدة دقيقتين على عشر مراحل مع استراحة قصيرة بين كل مرحلة.

تمارين الشد لتحفيز النمو

تساعد تمارين الشد على زيادة قوى الشد المؤثرة على العمود الفقري، مما يساهم في زيادة طوله. يمكن أداء هذا التمرين من خلال التمسك بقضيب أفقي معلق على ارتفاع مترين، والترك للجذع العلوي للجسم بالتدلي نحو الأسفل مع ثني الركبتين. يجب الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، وهذا التمرين يساعد كذلك على تقوية عضلات الذراعين. كما أن هناك جهاز رياضي يسمى “جهاز الميسونا” الذي يعتمد على نفس مبدأ هذا التمرين ويساعد في تحقيق نفس النتائج.

تمارين إضافية لتعزيز الطول

تشمل تمارين أخرى مثل تمارين المرجحة التي تُمارس بكثرة في رياضة الجمباز، بالإضافة إلى تمرين لمس أصابع القدمين، والذي يمكن تنفيذه بالاستلقاء على الظهر مع رفع الجذع العلوي ومد الذراعين للأمام حتى ملامسة أصابع القدمين. يُفضل الحفاظ على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية على الأقل. وهناك تمارين أخرى مثل تمرين الكوبرا والانحناء نحو الأسفل، أيضاً تُسهم في تعزيز طول الجسم.