تمارين للتخلص من السيلوليت في منطقة الأفخاذ
مقدمة حول السيليوليت
السيليوليت هو ظاهرة تُعرف بانفتاق الدهون تحت الجلد، وغالبًا ما يُلاحظ بشكل خاص لدى الفتيات بعد مرحلة البلوغ. manifests بشكله المميز حيث يظهر الجلد متجعدًا ومرتخيًا، على غرار قشرة البرتقال، مما قد يؤدي إلى شعور بالحرج والقلق لدى الكثيرات. لذلك، تسعى العديد منهن للبحث عن الحلول والوسائل الفعالة للتخلص من هذه الحالة. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين الرياضية الفعّالة التي يمكن أن تساعد على تقليل السيليوليت في منطقة الفخذين وشد تلك المنطقة.
تمارين الركل الخلفي
يعتبر تمرين الركل الخلفي من التمارين البسيطة والمفيدة في مكافحة السيليوليت. إليك خطوات أداء هذا التمرين
- الجلوس على الأرض مع الاستناد على اليدين والركبتين، نفس الوضعية التي تتبع أثناء السجود في الصلاة.
- تقريب ركبة الساق اليسرى إلى الصدر مع الحفاظ على التوازن باليدين والرجل اليمنى.
- رفع الساق اليسرى للأعلى كما لو كنت تقوم بركله للخلف.
- استمر في أرجحة الساق اليسرى بين الصدر ورفعها للأعلى ثلاثين مرة متتالية.
- بعد الانتهاء، قم بتبديل الساق اليسرى باليمنى وكرر نفس الخطوات.
تمارين القرفصاء
تُعتبر تمارين القرفصاء من الأساليب الفعَّالة للتخلص من السيليوليت وشد الجلد المترهل في منطقة الأرداف من خلال اتباع التعليمات التالية
- الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين قليلاً ومد اليدين للأمام بحركة مشدود.
- النزول بالجسم كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي، ثم العودة للوقوف مجددًا.
- تأكد من إبقاء الظهر مستقيماً ومشدوداً.
- كرر هذه العملية ثلاثين مرة.
- يُفضل تنفيذ هذا التمرين ببطء للحصول على أفضل النتائج.
- يمكنك تعزيز فعالية التمرين عن طريق حمل وزن كيلوغرام في كل يد، وإذا لم تتوفر الأوزان، يمكن استخدام أكياس صغيرة مثل السكر أو الطحين.
تمرين الصعود على الآلة
يمكنك إجراء تمرين الصعود باستخدام آلة المشي بوضعها مائلًا. اتبع الخطوات التالية
- استمر في المشي على الآلة لمدة دقيقة واحدة.
- بعد الانتهاء، أعد الآلة لوضعها الطبيعي وكرر التمرين من ست إلى اثنتي عشرة مرة على مدار نصف ساعة.
- في حال عدم توفر الآلة لديك في المنزل، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي على المرتفعات.
تمرين رفع المؤخرة
يساعد تمرين رفع المؤخرة في تحسين المناطق المترهلة. لتنفيذ هذا التمرين
- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم.
- ثنِ الركبتين مع الاستناد على كعبي القدمين.
- ارفع مؤخرتك باتجاه السقف مع الحفاظ على استقامة الجسم، ثم اخفضها ببطء.
- كرر هذه العملية ثلاثين مرة في اليوم، وستلاحظ تحسنًا في شكل المؤخرة والأرداف.
تمرين الانحناء
يتميز تمرين الانحناء بقدرته على تقليل السيليوليت في منطقة الفخذين. اتبع الخطوات التالية
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر.
- مدِ الساق اليمنى للأمام، ثم انحنى بجسمك للأمام.
- انزل للجسم إلى أقصى حد ممكن، وبعد ذلك، ارفع جسمك مجددًا إلى وضعية الوقوف.
- كرر الخطوات مع الساق اليسرى.
خلاصة
تعتبر هذه التمارين وسيلة رائعة للمساعدة على التغلب على السيليوليت وتعزيز مظهر الجسم. حافظ على ممارسة هذه التمارين بانتظام، وستشهد نتائج إيجابية مع مرور الوقت.