تمارين للتخلص من الكرش
تراكم الدهون ومشاكل السمنة
تتسبب مجموعة من العوامل، مثل الإفراط في تناول الطعام، وشرب المشروبات الغازية بكثرة، والاعتماد على الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تناول الطعام ثم الخلود إلى النوم مباشرة، وقلة النشاط البدني، في تراكم الدهون في جسم الإنسان. وغالبًا ما تتركز هذه الدهون في مناطق معينة، مثل الأرداف والبطن، مما يؤدي إلى صعوبة في الحركة والشعور بالخمول. كما تؤثر هذه المشكلة على المظهر العام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحرج أمام الآخرين، وخاصة بين الرجال والنساء، حيث تسعى الكثيرات إلى التخلص من الدهون الزائدة بمنطقة الكرش.
تتوفر العديد من الطرق للتخلص من هذه الدهون، مثل اتباع الحميات الغذائية، وتناول السوائل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين رياضية معينة. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن، والتي يمكن ممارستها في المنزل. ولكن قد يتعرض كثيرون للملل أو فقدان الحافز، مما يجعل ممارسة هذه التمارين تحديًا. لذا، يُفضل الكثيرون الانضمام إلى النوادي الرياضية التي توفر بيئة محفزة سواء للنساء أو الرجال.
تمارين فعالة للتخلص من الكرش
تمرين لمس القدمين يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر ملامسًا لها ورفع الرجلين بشكل مستقيم. يجب لمس كاحل القدم اليمنى باليد اليسرى، ثم كاحل القدم اليسرى باليد اليمنى. يكرر هذا التمرين عدة مرات قبل أخذ قسط من الراحة، ثم يتم تكرار الدورة ثلاث مرات.
رفع الأرجل يتم الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الرأس ورفع الأرجل للأعلى. يجب تحريك الأرجل نزولًا وصعودًا مع مراعاة إبقاء الظهر مستويًا وثابتًا.
تمرين البلانك المتحرك يستلقي الشخص على بطنه مع وضع باطن الكفين ورؤوس أصابع القدمين ملامسة للأرض. ثم يتناوب في رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ثم اليد اليسرى مع الرجل اليمنى.
رفع الجسم باستخدام كرة يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع كرة كبيرة تحت القدم ورفع الجسم للأعلى وإعادته للأسفل مع تكرار هذا التمرين.
تمرين الدراجة يستلقي الشخص على ظهره ويرفع قدميه للأعلى مع تحريكهما كما لو كان يقود دراجة، مما يساعد على تقوية العضلات الأساسية.
- تمرين الاستلقاء الكامل يستلقي الشخص على الظهر مع مد الساقين ورفع الذراعين خلف الرأس. يتم أخذ شهيق عميق ثم رفع الذراعين لأعلى والنهوض حتى تلامس الذراعين القدمين، مع إخراج الهواء أثناء منتصف الحركة.
بتطبيق هذه التمارين بانتظام، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في تقليل الدهون الحشوية وتعزيز اللياقة البدنية.