زيادة الوزن خلال فترة الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل العوامل والنصائح

خلال فترة الحمل التي تمتد لتسعة أشهر، يُتوقع أن يزيد وزن المرأة بشكل ملحوظ، حيث يبدأ الجسم في تهيئة الظروف المثلى لنمو الجنين. عادةً ما تكتسب المرأة الحامل حوالي 12 كغم مما يُعزى إلى وزن الطفل والأنسجة المرتبطة به. سنستعرض في هذه المقالة العوامل التي تساهم في الزيادة في وزن المرأة أثناء الحمل.

العوامل التي تساهم في زيادة وزن المرأة الحامل

تتوزع زيادة الوزن خلال الحمل وفقًا للعوامل التالية

وزن الطفل حوالي 3.3 كغم.
وزن المشيمة يُقدر بنحو 700 غرام، وهي المسؤولة عن تزويد الطفل بالغذاء.
وزن السائل الأمينوسي يبلغ 800 غرام، ويعمل كوسادة لدعم الجنين داخل الرحم.
زيادة في وزن العضلات في الرحم حوالي 900 غرام.
زيادة حجم الدم بحوالي 1.2 كغم.
السوائل الإضافية في الجسم تصل إلى 12 كغم.
وزن الثديين حوالي 400 غرام.
الدهون المكتسبة تُقدَّر بحوالي 4 كغم.

نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل

للحفاظ على وزن صحي وتجنب الزيادة المفرطة، يمكن اتباع بعض النصائح الغذائية التالية

تناول وجبات غذائية متنوعة وصحية على مدار اليوم.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تمنح شعورًا بالشبع.
التقليل من الحلويات بأنواعها المختلفة.
الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون قدر الإمكان.
تضمين البروتينات في النظام الغذائي، مثل اللحوم والبيض والبقوليات والألبان.
اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأجبان والحليب، كونها تعزز من صحة العظام.
عدم تناول الطعام كلما شعرت بالجوع فقط، بل من الضروري تناول الوجبات بشكل منتظم.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل

توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل نظرًا لاحتمالية احتوائها على بكتيريا ضارة، ومنها

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل المأكولات البحرية والدجاج والسوشي.
البيض النيئ أو الأطباق التي تحتوي على صلصة المايونيز أو صلصة السيزار، إلى جانب المثلجات المعدّة منزليًا.
الأجبان الطرية مثل الجبنة الفيتا، والجبن الأزرق، وجبنة بري والكامامبيرت.
الأسماك التي تحتوي على كميات مرتفعة من الزئبق، مثل سمك القرش وسمك السيف، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين.

مكونات نظام غذائي متوازن

لتحقيق توازن غذائي مناسب، يُفضل أن يتضمن النظام الغذائي للحامل العناصر التالية

الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والبطاطس والأرز البني، والتي يجب أن تشكل ثلث الحصص الغذائية اليومية.
الفواكه والخضروات ينبغي تناول خمس وجبات منها يوميًا، بحيث تمثل الثلث الآخر.
البروتينات تشمل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
منتجات الألبان المتنوعة.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن للحامل تحقيق وزن صحي يدعم كل من صحتها وصحة جنينها.