طرق ووصفات لزيادة الوزن
مشكلات النحافة أسباب وحلول لزيادة الوزن
تُعد النحافة من التحديات الصحية التي يعاني منها بعض الأفراد، حيث يمكن تعريفها على أنها حالة من نقص الوزن مقارنةً بالمعدل الطبيعي. بينما يسعى الكثيرون إلى التغلب على مشكلة الوزن الزائد، يواجه عدد آخر من الأشخاص صعوبة في زيادة أوزانهم. وفي هذا السياق، يعتبر العديد من أخصائيي التغذية أن زيادة الوزن تعد أكثر تعقيداً من فقدانه. لذلك، نقدم في هذا المقال بعض الطرق والوصفات البسيطة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل فعال.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
تتضمن بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن ما يلي
الحلبة كمكون رئيسي
تُعتبر الحلبة من أبرز العلاجات الفعّالة لمعالجة مشكلات النحافة. لتحضير مغلي الحلبة، يجب غلي كوب من الماء ثم إضافة ثلاثة غرامات من الحلبة، لتركها على النار لمدة دقيقة. بعد ذلك، تُصفى المكونات وتُحلّى بالعسل الطبيعي، ثم تُستهلك ثلاث مرات يومياً. ستلاحظ زيادة ملحوظة في الوزن عند تكرار هذه الطريقة بانتظام.
الفواكه المجففة والمكسرات
يمكن تناول 150 غراماً من الزبيب يومياً، بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من السمسم ثلاث مرات يومياً، وملعقة كبيرة من العسل أربع مرات في اليوم. كما يُفضل تناول ثلاث موزات خلال اليوم لتحقيق النتائج المرجوة.
حب العزيز
لتحضير وصفة حب العزيز، يُطحن الحب ثم يُنقع في الماء طوال الليل. لاحقاً، يُهرس ويُصفى، ويضاف السكر حسب الرغبة. يُستحسن تناول هذا المزيج يومياً حتى الحصول على النتائج المرغوبة.
التين وحب اليانسون
يمكن تحضير هذه الوصفة بوضع كمية من التين وحب اليانسون في وعاء، ثم إضافة القليل من الماء. يُترك المزيج على نار هادئة لمدة خمس دقائق، ثم يُتناول كل صباح كوجبة إفطار.
خليط الحلبة والدقيق
تُحضّر هذه الوصفة من خلال خلط 150 غراماً من الحلبة مع كمية مناسبة من الماء في وعاء على النار، حيث تُغلى خمس مرات مع إضافة الماء عند الحاجة. تُطحن المكونات الناعمة وتضاف إليها كميات متساوية من الدقيق والحليب البقري حتى يتكون مزيج سائلي، يُحلّى بالعسل ويُستحسن تناوله ساخناً يومياً.
نصائح إضافية لزيادة الوزن
لزيادة الوزن بفاعلية، يُنصح باتباع بعض الإجراءات الإضافية
- زيادة السعرات الحرارية تناول سعرات حرارية أكبر مما يحرقه الجسم، من خلال إدراج أطعمة غنية بالسعرات مثل المكسرات، العصائر، الموز، الفواكه المجففة، وزيوت مثل زيت بذر الكتان وجوز الهند.
- المكملات الغذائية يمكن اعتبار المكملات الغذائية مثل "سيرياس ماس" التي تحتوي على نسب عالية من البروتين مفيدة لزيادة الوزن وفتح الشهية.
- تقسيم الوجبات يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات يومياً لزيادة كميات السعرات.
- ممارسة التمارين الرياضية تشمل تمارين كمال الأجسام التي تساهم في زيادة كتلة العضلات والوزن معاً.
- التخلص من التوتر تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث أن المشاكل النفسية غالباً ما تؤثر سلباً على الوزن.
باتباع هذه النصائح والطرق، يمكن للأفراد الذين يعانون من النحافة تحقيق أهدافهم في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.