طريقة اكتساب الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن خلال فترة الحمل
يعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا، حيث يتعرض جسم المرأة لعدد من التغيرات الفسيولوجية. يشمل ذلك زيادة حجم المشيمة ونمو الجنين داخل الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دورًا في زيادة الوزن، حيث قد يتبع البعض نظامًا غذائيًا يؤثر على الوزن. ومن المهم أن نلاحظ أنه في بعض الحالات، يمكن أن تبقى المرأة على وزنها أو حتى تعاني من نقصان في الوزن أثناء الحمل، مما يتطلب منها اتخاذ خطوات لزيادة وزنها إلى المستوى الصحي المطلوب.
تصنيفات زيادة الوزن للحوامل
وفقًا للدراسات العالمية، تم تصنيف زيادة الوزن لدى النساء الحوامل على النحو التالي
- بالنسبة للنساء ذات الوزن الطبيعي، يُنصح بزيادة وزن يتراوح بين 11 إلى 16 كيلوغرام.
- النساء النحيفات يمكن أن يتوقعن زيادة تتراوح بين 13 إلى 18 كيلوغرام.
- أما النساء البدينات، فإن الزيادة الصحية تقتصر على ما بين 6 إلى 11 كيلوغرام.
- بالنسبة للنساء الحوامل بتوأم، يتراوح الوزن المسموح به بين 11 و20 كيلوغرام.
من المهم أن تكون زيادة الوزن تدريجية، حيث يتوقع أن تزداد حوالي 2 كيلوغرام في الأشهر الأولى من الحمل (من الشهر الأول إلى الثالث)، ثم تتزايد بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيًا حتى نهاية فترة الحمل.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- زيادة عدد الوجبات اليومية إلى 5 أو 6 وجبات.
- تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات، مثل الفواكه المجففة والبسكويت.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل زبدة الفول السوداني.
- شرب الحليب كامل الدسم لتعزيز السعرات الحرارية المضافة.
- إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى الأطعمة مثل البطاطا المهروسة لتحسين القيمة الغذائية.
- تركيز الوجبات على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع استخدام السمن والزبدة في الطهي.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية الآمنة للنساء الحوامل مع التأكيد على الاسترخاء.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطا والمعكرونة والخبز.
- استخدام الملح بحذر في الطهي، حيث يعمل الملح على احتباس الماء في الجسم.
- تناول الحلويات باعتدال حيث تحتوي على كميات مرتفعة من السكر.
- الإكثار من تناول العصائر الطبيعية، وخاصة عصير المانجو.
- اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- الأخذ في الاعتبار تناول البروتينات الصحية، مثل اللحوم الحمراء.
- زيادة الكمية المتناولة في كل وجبة لتحفيز زيادة الوزن.
- إضافة البهارات والتوابل لفتح الشهية وزيادة جذب الطعام.
- تجنب شرب الماء قبل و أثناء الوجبة لتفادي الشعور بالشبع المبكر.
- مضغ الطعام بسرعة لتحقيق تناول كميات أكبر.