طريقة زيادة الوزن خلال فترة الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل نصائح هامة

تواجه بعض السيدات الحوامل صعوبة في زيادة وزنهن خلال فترة الحمل، بينما تجد أخريات أنهن يكتسبن الوزن بسهولة. ترجع هذه الفروقات إلى عدة عوامل منها دور الغثيان الصباحي، فقدان الشهية، أو حتى اختلاف المعدلات الأيضية. إضافة إلى ذلك، قد تؤثر بعض المشكلات الصحية على القدرة على زيادة الوزن. على الرغم من أن الأسباب قد تختلف، إلا أن عدم اكتساب الوزن الكافي قد يؤدي إلى مضاعفات خلال الحمل، مثل الولادة المبكرة أو ولادة طفل بوزن أقل من المعدل الطبيعي.

الأسابيع الأولى من الحمل وتأثيرها على الوزن

يلاحظ العديد من النساء الحوامل أنه خلال الأسابيع الأولى من الحمل قد يتعذر عليهن زيادة وزانهن، بل قد يفقدن بعض الوزن. ومع ذلك، لا يشكل هذا الأمر خطراً على صحة الجنين، حيث يكون حجمه صغيراً وبالتالي حاجاته الغذائية محدودة. لكن تدخل هذه المشكلة في الثلث الثاني من الحمل، حيث يزداد حجم الجنين وتزداد احتياجاته الغذائية. لذا، يصبح من الضروري أن تحرص الأم على زيادة وزنها من خلال تناول سعرات حرارية ومواد غذائية كافية.

نصائح هامة لزيادة الوزن

• زيادة السعرات الحرارية إذا كنت تتناولين الكمية الكافية من السعرات الحرارية ولم تلاحظي زيادة سريعة في وزنك، حاولِ زيادة المدخول. في حال كنت تعانين من فقدان الشهية، ركزي على السعرات الحرارية العالية من الأطعمة المفيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والحبوب.

• تأجيل تناول المقبلات يُفضل تناول السلطات والمقبلات بعد الوجبة الرئيسية، حيث إن تناولها قبل الوجبة قد يخفف من الشهية ويُؤثر سلباً على إمكانية تناول الوجبة الأساسية.

• تجنب الوجبات السريعة رغم أن الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة قد تُعطي انطباعًا بإمكانية زيادة الوزن بسهولة، إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين.

• تقسيم الوجبات بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جربي تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات، مع الحرص على احتواء هذه الوجبات على عناصر غذائية غنية. يمكن أن تشمل خياراتك الحمص مع الخبز المحمص أو زبدة الفستق مع التوست.

• تقليل النشاط البدني يجب مراعاة أن زيادة مستوى النشاط البدني بشكل مفرط قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما قد يتعارض مع هدفك في زيادة الوزن. لذلك، من الأفضل تقليل درجات التمرين المكثف خلال تلك الفترة.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد السيدات الحوامل في إدارة وزنهن بشكل أفضل خلال فترة الحمل، مما يساهم في تعزيز صحة الأم والطفل على حد سواء.