طريقة للحفاظ على صحة عينيك
الحفاظ على صحة العين
تُعَدّ العين من الأجزاء الحيوية التي تفتح لنا أبواب العالم الخارجي، إلا أن صحة العين تتأثر بعدة عوامل مثل العمر والعادات اليومية. فمع تقدم الإنسان في العمر، تضعف قدرته على الإبصار، بالإضافة إلى تأثير العادات اليومية والنظام الغذائي على صحة العين. لذلك، من الضروري اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على هذه النعمة العظيمة التي تمكننا من رؤية ما حولنا بوضوح.
نصائح للحفاظ على صحة العين
- تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر، وكذلك القراءة دون انقطاع، حيث أن ذلك يجهد العينين.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لراحة العينين، حيث أن السهر يمكن أن يضر بصحتهما.
- تساهم ممارسة الرياضة في تعزيز صحة العين بشكل غير مباشر، كما أكدت العديد من الدراسات.
- في حالة ظهور احمرار أو شعور بالألم أو أي إحساس غير معتاد في العينين، ينبغي مراجعة الطبيب فورًا، حيث أن الإهمال قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
- تأكد من أن إضاءة الغرفة التي تقرأ فيها أو تعمل فيها مناسبة، إذ أن الإضاءة غير الملائمة قد تضر بصحة العينين.
- ارتدِ نظارات شمسية طبية عند الخروج نهارًا لحماية عينيك من أشعة الشمس المباشرة التي قد تكون ضارة.
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة العين، ولكن اعتدِل في الكميات، لأن الإفراط قد يتسبب في أضرار.
- هناك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها لتحسين القدرة البصرية، وسنتناولها بالتفصيل لاحقًا.
أطعمة تساهم في تحسين صحة العين
- الجزر يُعتبر الجزر من الأغذية المفيدة للعينين؛ إذ يحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين (أ) مما يعزز حساسية خلايا العين للضوء ويدعم الرؤية في الأوقات المظلمة.
- البرتقال تعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين (ج) الذي يقوي النظر ويساعد في الحماية من مشاكل مثل الكاتراكت، وهو عكر العدسة المعروف بالماء الأبيض.
- الكرنب الكرنب يحتوي على مركبات مثل الليوتين والزانثين، التي تحارب فقدان البصر وتعزز صحة العين.
- التوت يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحفاظ على صحة العين.
- المكسرات غنية بفيتامين (هـ) الذي يوفر حماية فعالة للعينين من الكاتراكت.
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين، تحتوي على أحماض الأوميجا-3 التي تساعد في الحفاظ على رطوبة العينين.
تمارين لتحسين بصر العينين
- دون تحريك رأسك، انظر إلى أقصى نقطة يمكن أن تراها جهة اليمين، ثم انتقل إلى أقصى نقطة في اتجاه اليسار، وكرر هذا التمرين.
- ثبّت إصبعك أمام عينك على مستوى أنفك، ثم قربه ببطء حتى يلامس أنفك، ثم أعده إلى الوراء مع التركيز على الإصبع. هذه التقنية تساعد على تقوية العين عند ممارسة التمارين البصرية المختصرة.
- استخدم قطعة من القماش مبللة بالماء الساخن وضعها على عينيك لمدة دقيقة، ثم قم بتبديلها بقطعة مبللة بالماء البارد لدقيقة أخرى.
إذا تم اتباع هذه النصائح والعادات، ستعززون من فرص الحفاظ على صحة أعينكم وتحسين رؤيتكم على المدى الطويل.