كيفية بدء نظام رجيم ناجح
تحديات فقدان الوزن
يواجه العديد من الأفراد صعوبة ملحوظة في الالتزام بأنظمة غذائية صارمة أو خطط إنقاص وزن معينة تهدف إلى تقليل وزن الجسم بسرعة. يبدأ معظمهم بمستوى عالٍ من الحيوية والإرادة خلال الأيام الأولى من اتباع الحمية، لكن سرعان ما يتعرضون للإرهاق ومن ثم يتعرض جسمهم لنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل المعادن والفيتامينات، مما يدفعهم للعودة إلى عاداتهم الغذائية السابقة، وأحيانًا بشكل أكثر شغفًا لتعويض ما فقدوه.
الحمية المتوازنة
الحصول على نظام غذائي ناجح لا يعني التقييد أو حرمان الجسم من الأطعمة التي يرغب بها، بل يتطلب التركيز على الغذاء المتوازن والشامل لجميع العناصر الضرورية. يمكن للأفراد تناول ما يميلون إليه ولكن بكميات مدروسة وبما يتوافق مع احتياجات أجسامهم. ينبغى أن يكون هناك وعي بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، بينما يمكن تناول الأطعمة الغنية أو الحلويات بكميات معتدلة ودون إفراط.
نصائح للتقليل من الوزن بفاعلية
لتحقيق خسارة فعالة في الوزن دون الإضرار بالجسم أو التعرض للجوع، يُنصح باتباع الإرشادات التالية
- زيادة استهلاك السوائل يُعتبر شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أمرًا مهمًا. يُنصح بشرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية حيث يساعد ذلك في تقليل الشهية ويمنح شعوراً مؤقتًا بالشبع. يمكن أيضاً تناول كميات معتدلة من العصائر والمشروبات الساخنة مع استعمال محليات صناعية.
- تقسيم الوجبات يُفضل عدم تناول وجبات كبيرة، بل تقسيمها إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. يُنصح كذلك بتناول الطعام أثناء الجلوس إلى مائدة الطعام بعيدًا عن وسائل الترفيه، مما يساعد في إدراك كميات الطعام المُتناولة. من المفيد تناول لقيمات صغيرة ومضغها جيدًا قبل بلعها لتحقيق شعور سريع بالشبع.
- البداية بالسلطة من الأفضل تناول السلطة قبل الوجبات الرئيسية للحد من كمية الطعام المتناولة. يُفضل استخدام أطباق صغيرة لتقديم الوجبات الرئيسية، مما يساعد على تقليل الكمية المرصودة.
- تجنب الجوع الشديد ينبغي على الأفراد تجنب تجويع أنفسهم، حيث إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بشراهة. عند الشعور بالجوع، يُمكن تناول الفواكه أو كميات محدودة من الحلويات.
- تحديد أوقات تناول الطعام يُنصح بتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، حيث يُمكّن تناول الطعام في وقت متأخر الجسم من عدم حرق السعرات الحرارية المستهلكة التي يمكن أن تتحول إلى دهون.