كيف أنسى الجوع في رمضان

شهر رمضان هو شهر مبارك، يصوم فيه المسلمون من شروق الشمس حتى غروبها، وقد يكون ذلك متعبًا بالنسبة لبعض الناس.

ويرجع ذلك إلى ساعات الصيام الطويلة، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بالجوع والعطش، ولكن يمكن حل هذه المشكلة بطرق صحية.

سنتعرف ونجيب على هذا السؤال كيف أنسى الجوع في شهر رمضان في هذا المقال.

اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الإفطار والسحور

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين خلال وجبة الإفطار، مثل اللحوم والحليب، لأهميتها في تكوين الأجزاء الصغيرة من الجسم.
مع العلم أن هذه البروتينات يتم هضمها لفترة طويلة، على عكس المواد الأخرى، مما يمنح الإنسان الشعور بالشبع أثناء الصيام في نهار رمضان.
ولكن يجب أن تحتوي هذه البروتينات على نسبة منخفضة من الدهون ويجب أن تكون صحية.
ويجب تقسيم الطعام إلى أجزاء كبيرة، لأن ذلك يخلق شعوراً بالشبع ويحسن عملية الهضم.
يعمل على التقليل من مشاكل الجهاز الهضمي، لذا من الممكن تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.
والأفضل تأخير وقت السحور والقيام به قبل الإفطار، لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع.
ويجب أن يكون طعام السحور غنياً بالألياف، مثل الشوفان والبرغل، ويجب تناول الفواكه والخضروات.
- وهذا يعطي شعوراً بالشبع ويتطلب عملية هضم طويلة.
يجب علينا شرب الكثير من الماء، والحرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور.
- لأن الماء يساعد الخلايا على القيام بوظائفها المهمة وإخراج السموم من الجسم.
- كما أنه يتحكم في الوظائف الحيوية في جسم الإنسان.
وهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام طوال اليوم.
تجنب تناول الحلويات والأطعمة المالحة لأن الإكثار من تناولها يسبب العطش والجوع.
تجنب شرب القهوة حتى يتمكن الجسم من الاحتفاظ بالسوائل، لذا يجب التوقف عن شرب هذه المشروبات قبل النوم أو عنده.

لمعرفة المزيد

إفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الماء والحليب، لأن هذه الأنواع من المشروبات تساعد على ترطيب الجسم وإمداده بالمواد اللازمة.
يجب علينا تناول التمر، لأنه يزود جسم الإنسان بالسكريات اللازمة التي تساعد على إنتاج الطاقة.
ويحتوي التمر أيضًا على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى.
تناول البقوليات والحبوب الكاملة في الحساء.

طعام ممتاز

يجب علينا شرب الكثير من السوائل للمساعدة في ترطيب الجسم.
تناول النشويات، لأنها تساعد على إنتاج الطاقة، مثل الخبز.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان.
كذلك تناولي الزبادي ومشتقاته، لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لجسم الإنسان.

بعض النصائح لتجنب الجوع خلال شهر رمضان

يجب أن نتجنب تناول الكثير من الطعام في بداية وجبة الإفطار ونبدأ بتناول كميات صغيرة من الطعام.
من المهم الراحة، وإذا كان لا يزال هناك شعور بالجوع، تناول شيئا آخر.
لا بد أن يكون أمام الإنسان وعاء من الفاكهة يجعله لا يريد أن يأكل إلا نفسه.
يجب تجنب المشروبات الغازية، لأن شربها بشكل مفرط قد يسبب زيادة الوزن والشعور بالجوع.
يجب أن تكون هناك مرآة ننظر فيها إلى أنفسنا كلما أردنا تناول الطعام، حتى نتمكن من الاهتمام بوزن الجسم وشكل الجسم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
أكد الباحثون أن تناول الأطعمة غير الصحية أثناء النظر في المرآة يجعل الإنسان يشعر بالقلق وعدم الرغبة في تناول هذا الطعام.
وقد ينشغل الصائم بأمور أخرى كثيرة كالخروج أو القيام بأعمال أخرى، وقد ينسى الجوع.
إن تدوين ما نأكله يساعدنا على معرفة ما يحتاجه الجسم ويساعدنا على البقاء ممتلئًا طوال الوقت.
استخدام الأطباق الصغيرة يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الجوع.
تناول الطعام قبل الذهاب للتسوق، وخاصة إذا كانت هذه الأطعمة خفيفة، يجعل الشخص يشتري الأطعمة غير الصحية.
تجنب مشاهدة البرامج المتعلقة بالطبخ، حتى لا تشعر بالجوع طوال فترة الصيام.
- وذلك لأن مشاهدة هذه البرامج تقوي المركز المسؤول عن الشهية في الدماغ، وبالتالي الشعور بالشبع.
من الضروري معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لأن ذلك يساعد على تقليل وزن الجسم.
مضغ العلكة بعد الأكل بساعة وربع يساعد على تنظيف الأسنان، وذلك من خلال إنتاج اللعاب، وخاصة اللثة الخالية من السكر.
- تساعدك العلكة على تجنب الأكل وتأجيل الأكل.

لقد اخترنا لك أيضًا

الأسئلة الشائعة حول الصيام في شهر رمضان

س1 ما سبب عدم الصيام في شهر رمضان

ج1 يعتقد أن سبب نسيان الجوع في شهر رمضان هو الاستمرار في الصيام والتكيف مع الظروف الجسدية والعقلية وحالة الصيام، حيث يعتاد الجسم تدريجياً على التغيرات في جدول الوجبات و شعور الصيام. يتناقص الجوع.

س2 هل الشعور بالجوع مفيد في شهر رمضان

ج2 نعم، الشعور بالجوع يعتبر من محفزات زيادة الوعي والتقرب إلى الله في شهر رمضان، ويساعد على تذكر الفقراء والمحتاجين ومتعاطفتهم.

س3 كيف نتعامل مع نسيان الجوع أثناء الصيام

ج3 يستحب التذكير بأهمية الصيام والتأمل في فضائل الصيام والمحافظة على الإيمان، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول وجبة السحور والإفطار الصحية والمتوازنة.

س4 هل يمكن أن يكون نسيان الجوع مشكلة صحية

ج4 في بعض الحالات، يمكن أن يكون نسيان الجوع مشكلة صحية إذا كان مرتبطًا بحالات طبية معينة مثل انخفاض نسبة السكر في الدم، لذلك يجب الانتباه إلى أي تغيرات غير عادية في مشاعر الجوع أثناء الصيام واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.