ما هي السعرات الحرارية الموجودة في الموز
يعتبر الموز من الفواكه المحببة لدى الجميع، سواء الصغار أو الكبار، وذلك لمذاقه اللذيذ والعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها. يتميز الموز بسهولة تحضيره وإمكانية إضافته لمجموعة متنوعة من الأطباق. يمكن تقطيع الموز إلى شرائح واستخدامه في سلطة الفواكه، أو إضافته إلى الخبز أو الكيك. ورغم اختلاف الطرق التي يتم بها تناول الموز، فإن القيمة الغذائية والسعرات الحرارية تبقى ثابتة. إذ تحتوي ثمرة الموز الصغيرة على حوالي 105 سعرات حرارية، بينما تحتوي الثمرة الكبيرة على نحو 120 سعرًا حراريًا.
يمكن تلخيص فوائد العناصر الغذائية الموجودة في الموز على النحو التالي
- يعد الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث تحتوي ثمرة واحدة على حوالي 400 ملغرام. يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأعصاب ووظائف العضلات، لذا يُوصى بتناوله عند حدوث تقلصات أو تشنجات.
- يحتوي الموز أيضًا على كميات وافرة من فيتامين C، حيث تحتوي ثمرة واحدة على حوالي 10 ملغرامات. يساهم فيتامين C في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين نمو الخلايا وزيادة امتصاص العناصر الغذائية مثل الحديد.
- يحتوي على فيتامين B6، الذي يُعتبر ضروريًا لتجديد خلايا الجسم، وهو نادر وجوده في المصادر الحيوانية.
- يحتوي على المنغنيز بمعدل 0.3 ملغرام، وهو مادة أساسية لصحة الدماغ وسلامة الجهاز العصبي.
- تشير الأبحاث إلى أن الموز يحتوي على كمية جيدة من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع وتسهيل عملية الهضم، بالإضافة إلى حمايته من الاضطرابات الهضمية.
- يُعتبر مصدرًا غنيًا بالمعادن الضرورية مثل الكالسيوم والفوسفور، كما يحتوي على الفيتامينات وحمض الفوليك الذي يحمي الجسم من النقرس.
- يقدم بديلاً جيدًا للطاقة بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- يمتاز بسهولة الهضم، مما يجعله طعامًا مثاليًا للمعدة، كما يقوم بتحفيز الكلى للتخلص من الصوديوم الزائد، وبالتالي يعتبر مدرًا جيدًا للبول.
- على الرغم من غناه بالفيتامينات والعناصر الغذائية، إلا أن الموز منخفض الدهون وخالٍ من الكولسترول، مما يقدمه كغذاء صحي يناسب كافة الأشخاص.
- يحتوي على التريبتوفان الذي يعمل على إمداد الجسم بالراحة والاسترخاء.
- يُعد غذاءً مثاليًا للمرأة الحامل، حيث يحد من الشعور بالغثيان ويساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
- يساعد في علاج البشرة من البثور وحب الشباب الناتج عن لدغات الحشرات، كما يسهم في الحفاظ على رطوبة الجلد وتقليل التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.