ما هي العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع الضغط الانبساطي
ارتفاع ضغط الدم القاتل الصامت
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة مرضية قد تنجم عن انفعالات عابرة، إلا أن الارتفاع المزمن الذي لا يتأثر بالحالة النفسية يعتبر مرضاً خطيراً يُطلق عليه "القاتل الصامت". ويعود ذلك إلى عدم وضوح الأعراض المرتبطة بهذه الحالة، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقمها على مر السنين دون إدراك المصاب.
عند الحديث عن ضغط الدم، فإن التعريف الدقيق يشير إلى القوة الناتجة عن ضخ القلب للدم داخل الشرايين، مما يزيد من الضغط على الأوعية الدموية، سواء كانت شرايين أو أوردة أو شعيرات دموية.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
تتراوح نسبة المصابين بارتفاع ضغط الدم حول 10% من الحالات نتيجة لمشكلات صحية أخرى، مثل أمراض الكلى، ومرض السكري، واختلال التوازن الهرموني، أو نتيجة لاستخدام بعض الأدوية. أما بالنسبة لبقية الحالات، فهي تعود إلى عوامل رئيسية تشمل
- زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني.
- الإدمان على التدخين.
- الضغوط النفسية والعصبية.
- الإفراط في تناول الكحول.
- التقدم في العمر.
- العوامل الوراثية.
النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يمكن اتخاذ عدة خطوات وقائية للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم، أبرزها
- الحفاظ على وزن صحي يجب العمل على تقليل الوزن ببطء، بما يعادل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعياً.
- ممارسة النشاط البدني يُعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي، أمراً ضرورياً للحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. يُستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
- تناول الكالسيوم تناول كميات كافية من الكالسيوم، حيث تظهر الأبحاث فعالية هذا العنصر في تنظيم ضغط الدم. يُستحسن استهلاك ثلاثة منتجات يومية غنية بالكالسيوم مثل الحليب، والزبادي قليل الدسم، وحوالي 100 غرام من الجبنة البيضاء.
- تقليل الملح ينبغي تقليل تناول ملح الطعام، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم، مع التركيز على الوجبات المسلوقة.
- تجنب الحرارة المرتفعة يُفضل البعد عن الساونا أو الأماكن ذات الحرارة العالية، وتفادي أي نشاط يسبب الإرهاق.
- إدارة الضغوط النفسية من الضروري تجنب المواقف التي تسبب التوتر النفسي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، بمعدل ثماني ساعات يومياً.
- تناول التمر لمرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بتناول التمر بشكل منتظم، فهو غني بعناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهمان في خفض ضغط الدم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين يُفضل تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين والابتعاد عن التدخين قدر الإمكان.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع وتحسين نوعية حياتهم.