ما هي فوائد البرتقال لصحة الجسم
فوائد الفواكه
أنعم الله علينا بنعم متعددة يصعب حصرها، ومن بينها الفواكه التي تُعد جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي المتوازن، ضرورية للحفاظ على صحتنا وقوام أجسامنا. اليوم سنتحدث عن ثمرة البرتقال والتي تحمل العديد من الفوائد التي قد لا نكون على دراية كاملة بها.
البرتقال منبع الفوائد
يُعتبر البرتقال من أصناف الحمضيات التي تتمتع بشعبية واسعة، ويُزرع بشكل أساسي في دول مثل البرازيل، التي تحتل المركز الأول في إنتاجه، تليها المكسيك والصين وإيطاليا ومصر. يرجع اسم البرتقال إلى البرتغال، حيث كانت أول دولة تقوم بنقل هذه الفاكهة من موطنها الأصلي في آسيا.
تشمل أنواع البرتقال المتاحة الحلو، واليوسفي، والحامضي، وأبو سرة، واليافاوي، والشموطي، والبلدي، والأحمر، والفالنسيا. تكمن أهمية هذه الفاكهة في احتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة. يحتوي البرتقال متوسط الحجم (حوالي 150 غرام) على حوالي 60 سعرة حرارية.
قائمة المحتويات الغذائية للبرتقال
- فيتامين سي 70 ملغ
- السكر 12 غرام
- البروتين 1 غرام
- الكالسيوم 40 ملغ
- الحديد 0.1 ملغ
- فيتامين أ 240 وحدة دولية
- بالإضافة إلى البكتين والزيوت الطيارة.
الفوائد الطبية والجمالية للبرتقال
تتميز ثمرة البرتقال بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية، ويمكن تصنيفها كما يلي
الفوائد الصحية
- تقوية المناعة يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين سي، ما يعزز مناعة الجسم ويقيه من الأمراض المزمنة كسرطان ومرض القلب.
- خفض مستوى الكولسترول الألياف الموجودة في البرتقال تلعب دورًا في تقليل الكولسترول الضار، مما يساعد على تحسين صحة القلب.
- صحة القلب غني بمكونات مثل فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في تنظيم ضربات القلب ومعدل ضغط الدم.
- إدارة مرض السكري الألياف في البرتقال تُساعد في تقليل مستويات السكر في الدم لكل من مرضى السكري النوع الأول والثاني.
- تحسين البصر يحتوي البرتقال على فيتامين أ ومركبات الكاروتينويد التي تعزز الرؤية وتقلل من مخاطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- تحسين الهضم يساعد البرتقال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف.
- الوقاية من السرطان يُعرف فيتامين سي بخاصيته في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
الفوائد الجمالية
- تفتيح البشرة يمكن استخدام قشور البرتقال لتقليل البقع الداكنة، بفضل احتوائها على حمض السيتريك.
- تنظيف البشرة استخدام مسحوق قشور البرتقال المجفف مع اللبن يُساعد في التخلص من الرؤوس السوداء والأوساخ.
- مكافحة علامات الشيخوخة يعزز فيتامين سي إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساعد في تجديدها ومكافحة التجاعيد.
- علاج التصبغات الجلدية وحب الشباب يُسهم في علاج المشاكل الجلدية المختلفة.
المخاطر الصحية
مع ذلك، يجب علينا الاعتدال في استهلاك البرتقال، حيث إن زيادة تناول فيتامين سي (أكثر من 200 مليغرام يوميًا) يمكن أن تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان، والإسهال، والقيء، والصداع، وأيضًا مشاكل في الكلى.
في النهاية، يمكن القول بأن البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة فحسب، بل هو مصدر غني بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية التي تعود بالنفع على الجسم والبشرة.