نظام غذائي بالتمر واللبن خلال شهر رمضان
رجيم التمر فوائد وعيوب
يُعتبر "رجيم التمر" من الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية بين النساء في الآونة الأخيرة، حيث يتيح لهن الحصول على جسم نحيف في فترة قصيرة قد تصل إلى أسبوع واحد. يُمكن أن يتسبب هذا النظام في فقدان حوالي خمسة كيلوغرامات في الأسبوع، مما يجعله خياراً شائعاً بين النساء اللاتي يستعدن للمناسبات. ومع ذلك، تبرز تساؤلات عديدة حول سلامة هذا النظام الغذائي وآثاره الجانبية، بالإضافة إلى طرق اتباعه بشكل صحيح.
يتضمن رجيم التمر اتباع نظام غذائي صارم يعتمد بشكل رئيسي على التمر، مع القليل من العناصر الغذائية الأخرى. فهو يُعتبر من الحميات القاسية التي تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عادةً ما تستمر هذه الحمية لفترة تصل إلى عشرة أيام، وذلك لتفادي التحسس وتجنب الأعراض الجانبية السلبية. يعتمد النظام بشكل أساسي على تناول 21 حبة من التمر يومياً، يُوزع على ثلاث وجبات، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي الدسم أو اللبن.
البرنامج الغذائي
اليوم الأول
- وجبة السحور تُناول سبعة حبات من التمر مع كوب كبير من الحليب الخالي أو متوسط الدسم، ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات تتكون من الخضروات الطازجة فقط مع تجنب البطاطس والبازلاء والحمص والذرة.
- وجبة الإفطار تحتوي على سبع حبات من التمر وكوب من الحليب الخالي الدسم مع طبق من السلطة.
- وجبة إضافية بعد الفطور بثلاث ساعات تتضمن سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم وطبق سلطة خضروات مع قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
خلال الأيام الثلاثة الأولى، يُفضّل تناول كوب من الشاي أو اليانسون أو أي مشروب مفضل خالٍ من السكر. من المهم أيضًا ممارسة أنشطة رياضية بسيطة وشرب كميات كبيرة من الماء للوقاية من الجفاف. يُجدر بالذكر أن هذا النظام الغذائي يُمكن إعادة اتباعه للأيام المتبقية من الأسبوع، ولكن لا يُنصح باستمراره لأكثر من عشرة أيام، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل السكري وضعف المناعة، بالإضافة إلى النساء الحوامل والمرضعات والأطفال.
المخاطر الصحية
يُعتبر هذا النظام الغذائي قاسياً وقد يتسبب في فقدان الجسم لحيويته وطاقة كافية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. مع مرور الأيام، يمكن أن تصبح الكتلة العضلية ضعيفة، مما يؤثر سلباً على العظام والمفاصل ويجعلها أكثر هشاشة. هذه التأثيرات الناتجة عن نقص الدهون والعناصر الغذائية الأساسية تؤدي إلى ضعف عام في الجسم.
خيارات بديلة
لذلك، يُمكن اتباع نظام يتضمن تناول اللبن والتمر بشرط إضافة أغذية صحية وخفيفة مثل الستيك المشوي وصدور الدجاج وبعض الخبز الأسمر والفواكه منخفضة السعرات الحرارية. من خلال ذلك، يمكن فقدان حوالي ثلاثة كيلوغرامات أسبوعيًا مع الحفاظ على الصحة العامة وتوازن الجسم.