نظام غذائي بعد الولادة

نظام غذائي ما بعد الولادة

تعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمرًا شائعًا بين النساء، حيث يمكن أن تتفاوت الزيادة من امرأة إلى أخرى. فبعض النساء قد يكتسبن حوالي 10 كيلوغرامات، بينما قد تصل الزيادة لدى أخريات إلى 15 كيلوغرامًا أو أكثر.

تسعى العديد من النساء لاستعادة رشاقتهن بعد الولادة، لذا يحرصن على البحث عن الوسائل الفعالة للتخلص من الوزن الزائد. يلجأ البعض منهن إلى تصفح الإنترنت أو زيارة عيادات الأخصائيين، في حين تختار أخريات اتباع أنظمة غذائية صارمة للتخلص من التغيرات التي طالت أجسادهن. ومع ذلك، لا ينبغي لهن تجاهل احتياجات أجسامهن من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى التوازن في تناول النشويات والدهون.

لذلك، إليكم نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعدكم على استعادة الرشاقة

مثال على نظام غذائي

اليوم الأول

الإفطار فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر و250 مل من الحليب قليل الدسم.
بين الإفطار والغداء كوب من عصير الليمون.
الغداء 200 غرام من الجزر المبشور مع عصير ليمون وعبوة من بدائل الطعام.
العشاء شوربة خضار.

اليوم الثاني

الإفطار شاي بدون سكر مع شريحة من الخبز الأسمر.
بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
الغداء وجبة بديلية وسلطة خضراء مع التركيز على تنوعها.
العشاء كوكتيل فواكه بدون إضافات سكر.

اليوم الثالث

الإفطار فنجان من الشاي أو القهوة مع وجبة بديلة.
بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
الغداء سلطة تحتوي على بندورة، خيارة، وجزرة مع عصير ليمون وكزبرة طازجة.
العشاء شوربة مع بيضة مخفوقة وعبوة من بدائل الطعام ونصف ثمرة كمثرى.

بعد ثلاثة أيام من الالتزام بهذا النظام، يمكن أن تفقدي حوالي 2.5 كيلوغرام. يوصى بعد ذلك باستئناف تناول الوجبات المعتادة مع مراعاة عدم تجاوز 800 سعر حراري في الوجبة. من الجدير بالذكر أن الرضاعة الطبيعية لا تتعارض مع فقدان الوزن، بل تساهم بشكل فعال في هذه العملية. يعتقد الكثيرون خطأً أن تناول الحلاوة الطحينية أو الحلبة بالعسل الأسود يمكن أن يزيد من إدرار الحليب، بينما الحقيقة هي أن الرضاعة نفسها هي التي تعزز ذلك. لذا، يُنصح بزيادة مرات الإرضاع وتناول كميات وفيرة من الماء قبل وبعد الرضاعة.

نصائح للتخلص من الكرش
يمكن استخدام الطريقة التالية