كيف يمكن تجنب العطش في رمضان
كيف نتجنب العطش في شهر رمضان
الكثير منا يخاف من العطش في نهار رمضان، لذلك نحاول معرفة إجابة هذا السؤال، أي كيف يمكننا تجنب العطش في نهار رمضان
لا تفوت قراءة مقالنا عن
كيف أتخلص من الصداع والعطش في شهر رمضان
هناك بعض النصائح الهامة لتجنب العطش خلال شهر رمضان.
- يجب اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية فمثلاً يجب أن نقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والمخللات والبهارات الحارة، حيث تعمل البهارات على تجفيف الجسم، وبالتالي زيادة الشعور بالعطش، وذلك بسبب وجود الصوديوم. في نفوسهم.
- تجنب الإكثار من تناول السكر خاصة أثناء السحور، لأنه يزيد أيضاً من الشعور بالعطش.
- شرب الشاي الأخضر والأعشاب المفيدة مثل اليانسون أو النعناع مع السكر المخفف أو عصير الليمون.
- تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل البطيخ، يعمل على ترطيب الجسم ومنحه كمية كافية من الماء.
- الابتعاد عن المنبهات قدر الإمكان، مثل القهوة والنسكافيه، وخاصة أثناء السحور، لأنها تؤدي إلى فقدان الجسم المزيد من الماء.
- تناول الموز والتمر تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والتمر.
- تناول السلطة يجب الاهتمام بتناول طبق من السلطة، مع الحرص على إضافة الطماطم، لأنها تمد الجسم بالكثير من الماء، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام.
طرق أخرى للتغلب على العطش في رمضان
- احرصي على شرب الحليب، فهو يمد الجسم بالطاقة أيضاً، وحاولي أن تبدأي يومك بوجبة الإفطار.
- يمكنك تناول 3 حبات ثم اتباعها بكوب من الماء أو الحليب والانتظار لمدة عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.
- يجب عليك تناول الخضار والفواكه الطازجة في السحور.
- لأنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على بهارات أو الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
- ومن أهم الأشياء التي يجب تجنبها هي المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على الكربون.
- يسبب الانتفاخ والغازات، ويمنع الجسم من استخدام السوائل.
- ولا ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء السحور، إذ لا يستفيد الجسم من كثرة الماء.
- لكنه يأخذ الكمية التي يحتاجها، ويخرج الباقي على شكل بول.
- لكن الأفضل شرب الماء طوال الوقت من الإفطار إلى السحور بمعدل كوب واحد كل ساعة، ولا تشربه دفعة واحدة.
- وبما أن الماء لا يمكن توزيعه، فمن الأفضل إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج إليه.
- ومن الأفضل تناول الحساء أولاً عند بدء وجبة الإفطار، بعد أيام من تناول الماء.
- تناول البقوليات، وخاصة على فترة السحور، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات.
ولكي نكمل الإجابة على السؤال كيف يمكننا تجنب العطش في شهر رمضان هل هناك ممارسات يومية إذا التزمنا بها يمكن تجنب العطش في شهر رمضان
- حاولي البقاء في أماكن مكيفة وباردة، لأنها تحافظ على رطوبة الجسم ولا تفقد الكثير من العرق.
- الابتعاد عن أشعة الشمس قدر الإمكان.
- كما أنه من الأفضل عند دخولك المنزل إغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل.
- ابحث عن وقت للاسترخاء، ولا تسهر لوقت متأخر، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- وتأخير تناول الطعام كما أمرنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بتعجيل الإفطار وتأخير الأكل.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تستهلك طاقة الجسم وتشعرك بالتعب والعطش.
- الاغتسال بالماء البارد المنعش، ويجب ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة.
إقرأ هنا عن
يعتبر الماء من أهم المشروبات للإنسان، وتزداد أهميته في شهر رمضان، ويجب تناوله بكثرة خلال هذا الشهر الفضيل.
- العرقسوس يعتبر مشروب العرقسوس من أكثر المشروبات التي يطلبها الناس خلال شهر رمضان، خاصة إذا كان الجو حاراً خلال فصل الصيف.
- وهو مشروب منعش لا يحتوي على نسبة عالية من السكر، ويوفر الشعور بالترطيب.
- ومن المعروف أن عرق السوس مصدر غني للعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.
- لكن ينصح بعدم الإفراط في استخدامه، لأنه قد يسبب مشاكل صحية.
- مثل نقص البوتاسيوم، وارتفاع ضغط الدم، والتفاعلات الدوائية الأخرى، وغيرها.
- منقوع الكركديه يميل استهلاك الكركديه إلى الزيادة خلال شهر رمضان المبارك.
- لديها الكثير من مضادات الأكسدة.
- وهو مشروب غني بفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B والعديد من المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
هناك أطعمة تساعد على تقليل العطش في شهر رمضان. وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الصيام
- الكوسة تحتوي الكوسة على الماء الذي يقدر بحوالي 95% من وزنها، كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين واللوتين، وهما حلوى للعين تدخل في العديد من الأطباق العربية المحضرة لرمضان.
- الفراولة تتميز الفراولة بطعمها الحلو، وتستخدم على نطاق واسع في صناعة الحلويات الأخرى، وصناعة المربى وغيرها، ويشكل الماء 91 بالمائة من وزنها، كما أنها من أهم المصادر التي تحتوي على مركبات الفلافونويد. والتي لها دور مهم في تقوية الوظائف العقلية للجسم.
- القرنبيط ويسمى أيضاً بالقرنبيط، ويشكل الماء 92% من وزنه، ويعتبر من الخضار المليئة بالفيتامينات، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، وغيرها من الفيتامينات.
- البطيخ الأحمر يحتوي البطيخ على 92% من وزنه، ويعتبر من أكثر الفواكه ترطيباً، وأكثر من نصف كوب من الماء، والعديد من الأشياء الضرورية للجسم، مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، والمغنيسيوم، وغيرها.
- ومن المعروف أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب منه على 46 سعرة حرارية فقط.
- الشمام يحتوي الماء على 92% من وزن ثمرة الشمام، كما أنه يعتبر من الفاكهة المغذية للغاية، وهو مفيد جداً في تعزيز الصحة الجيدة.
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ.
- الخيار يحتوي الخيار على 95% من وزنه ماء، وهو من أفضل الخضار المرطبة للجسم، وغني بالمغنيسيوم، وقليل السعرات الحرارية.
- الخس يحتوي الخس على 96% من وزنه ماء، وله فوائد عديدة، إذ يساعد على تقوية حمضية الجسم والحفاظ عليها صحية.
- ونسبة عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين ك وفيتامين أ، اللازمة للحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي.
يمكنك أيضًا التعرف على
أسئلة متكررة حول تجنب العطش خلال شهر رمضان
كيف تتجنب العطش في رمضان
وينصح بتناول طعام السحور قبل بدء فترة الصيام، وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة، وشرب السوائل المعتدلة مثل الماء والعصير طوال الليل.
وينصح بتناول طعام السحور قبل وقت الصيام، وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة، وشرب السوائل المعتدلة مثل الماء والعصير طوال الليل.
ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة المالحة والأطعمة سريعة الهضم.
ما هي الأساليب اليومية التي يمكن استخدامها للحد من العطش
ومن الأفضل شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال النهار.
هل هناك مشروبات معينة يمكن تناولها لإرواء العطش
بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب المشروبات الطبيعية مثل عصير الفواكه، والمياه المحلاة طبيعيا، والشاي الأخضر، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بشكل مفرط.
ما هي النصائح العامة للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام
ومن المهم الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المائية أثناء السحور والإفطار، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء النهار، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة خلال الفترات الحارة.