خطوات رجيم مناسب للنساء أثناء الرضاعة
تأثير الرضاعة الطبيعية على وزن المرأة
تواجه المرأة في فترة الرضاعة الطبيعية تغييرات ملحوظة في وزنها. إذ أن بعض النساء قد يواجهن زيادة في الوزن، بينما يعاني البعض الآخر من فقدان الوزن. تعود أسباب هذا الاختلاف إلى الخصائص الفريدة لكل جسم.
القلق من الوزن الزائد أثناء الرضاعة
تميل النساء اللواتي يكتسبن الوزن أثناء الرضاعة إلى التفكير في اتباع نظام غذائي لإنقاص وزنهن، لكنهن غالبًا ما يشعرن بالقلق بشأن تأثير هذا النظام على صحة أطفالهن. نتيجة لذلك، قد تتردد الكثير من الأمهات عن اتباع برامج غذائية خشية أن تؤثر على تغذية أبنائهن. في ضوء أهمية هذا الموضوع للعديد من النساء، سنستعرض بعض الخطوات والإرشادات التي يمكن اتباعها أثناء فترة الرضاعة لضمان صحة الأم والطفل.
خطوات نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة
تحديد هدف واقعي من المهم أن تحدد المرأة هدفًا واقعيًا لإنقاص الوزن، وعليها استشارة طبيب مختص لوضع خطة غذائية صحية لا تؤثر سلبًا على تغذية طفلها. يُفضل أن تكون هذه الخطة بطيئة، مثل خسارة نصف كيلو غرام أسبوعيًا.
تناول غذاء متوازن يجب على المرأة التركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لها ولطفلها. يُنصح بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، وزيادة كميات الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
تنوع الأطعمة ينبغي تجنب استهلاك نفس الأطعمة في أيام متتالية، مع ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية كالبروتين، الكربوهيدرات، والدهون. يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول هذه العناصر لتجنب تراكم الدهون في الجسم.
عدد الوجبات يُفضل تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا مع الحرص على أن تكون الكميات صغيرة. تحتاج الأم المرضعة إلى كميات مناسبة من الغذاء لتلبية حاجتها، لذا ينبغي عدم إهمال أي وجبة، والتركيز على وجبة الإفطار. يُنصح بتناول الطعام ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع مع كميات أقل.
الماء والسوائل يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من السوائل يوميًا، وخاصة الماء، لما له من فوائد صحية. يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر.
ممارسة الرياضة يمكن للأمهات ممارسة بعض التمارين الرياضية إذا كانت ولادتهن طبيعية وصحتهن تسمح بذلك. أما في حالة الولادة القيصرية، فإنه يجب استشارة الطبيب أولًا قبل البدء بأي نوع من التمارين.
- جدولة النوم من المهم تنظيم أوقات النوم لضمان حصول الجسم على الراحة الكافية. فعوامل التعب والقلق قد تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز زيادة الوزن.
باستخدام هذه النصائح، يمكن للمرأة أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الرضاعة، مما يساعدها على المحافظة على صحتها وصحة طفلها في آن واحد.