أنواع الحميات الغذائية

التحديات المرتبطة بزيادة الوزن

يشعر العديد من الأشخاص بالخجل نتيجة زيادة الوزن، حيث تعتبر هذه الزيادة أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض. ولهذا السبب، يلتزم الكثيرون باتباع أنظمة غذائية مختلفة تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد. في هذا المقال، سنتناول أفضل أنواع الأنظمة الغذائية المعروفة.

الرجيم سريع المدى

يتطلب اتباع الرجيم السريع تناول وجبة واحدة يومياً، بحيث تحتوي على 500 سعرة حرارية فقط. يمكن أيضًا تناول وجبتين من الشوربة المحتوية على الفيتامينات. ولكن ينبغي الحذر، إذ لا يُفضل اتباع هذا النظام لفترات طويلة بسبب افتقاره للكثير من العناصر الغذائية الأساسية. لذلك، يجب على المتبعين أن يكونوا على دراية دقيقة بمحتوى السعرات الحرارية في وجباتهم.

الرجيم القائم على الفواكه والخضروات

يفرض هذا النظام الغذائي تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، ويتميز بسرعته في إحداث فقدان الوزن. ومع ذلك، يعاني الجسم من فقدان العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وذلك لاحتواء هذا الرجيم على كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية، لذا ينصح بعدم الالتزام به لفترات طويلة.

رجيم نقاط الطعام

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تحديد نقاط لبعض الأطعمة المتاحة، مما يسمح للفرد بتناول ما يشاء من الأطعمة ضمن كمية محددة. وتعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة لتحقيق التوازن الغذائي والرغبة في تناول الطعام، مع التحكم في الكميات المستهلكة.

الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والبروتينات

تقسم الوجبات في هذا النظام إلى 40% كربوهيدرات، و30% بروتينات، و30% دهون وزيوت. وتساعد هذه النسبة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم. كما يُشدد على ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت كالمكسرات والوجبات السريعة، رغم أنه يُوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً لتعويض الجسم بالدهون الصحية.

رجيم التمر والحليب

يعتبر هذا الرجيم من أسهل الأنظمة المقررة، حيث يُمكن أن يساعد في فقدان حوالي أربعة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع. يعتمد هذا النظام على تناول التمر والحليب، ويتم توزيع الوجبات طوال اليوم. يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الشاي والقهوة بدون سكر. ورغم أن التمر والحليب يحتويان على الكثير من الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يجب تجنب تكرار هذا النظام أكثر من مرة لتفادي أي آثار سلبية.

الرجيم المنخفض الكربوهيدرات

يعتبر بعض الأشخاص هذا الرجيم من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن، بينما يحذر آخرون من مخاطره. يتطلب هذا النظام تجنب تناول الفواكه والكربوهيدرات، والتركيز على تناول البروتينات ودهون محددة. ليس هنالك أضرار جسيمة إذا تم الالتزام به لفترة قصيرة، لكن المشاكل الصحية قد تظهر إذا استمر الشخص على هذا النظام لفترات طويلة.