طريقة سريعة لفقدان الوزن
التخسيس السريع نظام غذائي فعال ولكنه يتطلب الالتزام
تستند بعض أنظمة الرجيم إلى مفهوم خسارة الوزن بشكل سريع، مما يمكن الأفراد من إنقاص عدد كبير من الكيلوغرامات خلال فترة زمنية قليلة. وقد أثبت العديد من هذه الأنظمة نجاحها وفعاليتها في تحقيق هدف التخسيس، ولكن من الضروري الالتزام بأساليب الحفاظ على الوزن بعد انتهاء فترة الرجيم. ويعود ذلك إلى أن العودة للعادات الغذائية السيئة قد تؤدي إلى اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، بل وفي بعض الحالات قد يكون الزيادة أكبر مما كانت عليه سابقًا. لذا، يجب الحرص على اتباع نمط غذائي صحي بعد انتهاء الحمية لتفادي تراكم الدهون مرة أخرى.
فوائد الرجيم السريع
يمكن لهذا النظام الغذائي السريع أن يساعد في خسارة حتى 9 كغم من الوزن خلال أسبوع واحد. يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية، مما يوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة لاستمرار النشاطات الحيوية.
نموذج لوجبات متوازنة
اليوم الأول
- الإفطار شريحة من الخبز الأسود المحمص مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة واحدة (باستثناء الموز).
- الغداء صدر دجاج مشوي بدون جلد مع طبق من الخضار الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس بدون سكر.
- العشاء قطعة من الخبز الأسمر المحمص مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
اليوم الثاني
- الإفطار شريحة خبز محمصة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وقطعة صغيرة من الشمام وحبة خوخ.
- الغداء سلطة متنوعة مع قليل من المايونيز، ونوع من الخضار الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء شريحة من الهمبرغر مع كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- الإفطار شريحة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وخمس شرائح من الأناناس وقطعة فاكهة.
- الغداء سلطة خضراء مع مكعبات من صدر الدجاج وقطعة من الجبن الخالي من الدسم وعصير الكيوي والأناناس.
- العشاء حبة بطاطا مهروسة بدون إضافات وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
- الإفطار شريحة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف ثمرة جريب فروت.
- الغداء بيضتان مسلوقتان وصحن من سلطة الفواكه وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء طبق كبير من السلطة مع قطع من صدر الدجاج وثماني حبات من البازلاء المسلوقة على البخار مع مناسب من الحليب.
اليوم الخامس
- الإفطار ثلاث حبات من المشمش وقطعة من أي نوع من الفاكهة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء سلطة تونة بدون إضافات وصحن من الخضار الطازجة وعصير الكيوي والأناناس.
- العشاء حبة بطاطا مهروسة مع حبتين من الكوسا المحشي وعصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- الإفطار شريحة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف ثمرة شمام.
- الغداء حبة تفاح وصحن من الخضار الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء حبة بطاطا مهروسة وشريحة لحم متبلة بعصير الطماطم، وعصير الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
- الإفطار شريحة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- الغداء طبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء حبة بطاطا مهروسة وثلاث شرائح من السوسيس المشوي وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
خلاصة
بالاستناد إلى نمط غذائي متوازن، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في فترة زمنية قصيرة من خلال هذا الرجيم السريع. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك التزام بأسلوب حياة صحي للحفاظ على الوزن المثالي وتفادي في العودة للوزن الزائد.