أسلوب غذائي مناسب للمراهقات
التغيرات الجسدية والنفسية في مرحلة المراهقة
تواجه الفتيات في مرحلة المراهقة مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل كبير على مستقبلهن. من بين هذه التغيرات، تبرز قضية الوزن، حيث يحدث تقلب ملحوظ نتيجة لفورة الهرمونات خلال هذه المرحلة. تجاهل هذه التغيرات قد يؤدي إلى مشكلات مثل السمنة وزيادة الوزن، التي يمكن أن تستمر لفترات طويلة. لذا، يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في هذه المسألة. من الضروري أن تسعى الفتاة إلى الحصول على الدعم من والدتها، التي ينبغي أن تتعامل مع الأمر بجدية، ومن المستحسن أيضاً استشارة طبيب مختص أو خبير تغذية لتلقي النصائح والإرشادات الغذائية المناسبة. في هذا السياق، نقدم بعض النصائح حول نظام غذائي صحي يناسب المراهقات.
أسس التغذية الصحية
لفهم كيفية اتباع نظام غذائي صحي، يجب إدراك تصميم الوجبات الذي يساعد في تحسين التغذية
– **الفطور** ينبغي أن يتضمن الكربوهيدرات، الفواكه، والبروتين.
– **الغداء** يجب التركيز على البروتين والخضروات.
– **العشاء** من اللازم أن يحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والخضار.
– **الوجبات الخفيفة** يجب أن تتضمن البروتين، الخضار، والفواكه.
يتعين أن تشكل الخضروات الجزء الأكبر في كل وجبة، تليها البروتينات ثم الكربوهيدرات. يمكن أيضاً تناول منتجات الألبان بشكل متوازن في أي وقت خلال اليوم.
نصائح حيوية لإنقاص الوزن
- الإكثار من شرب الماء لتقليل الوزن، يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المحلاة، حيث إن هذه المنتجات غنية بالسكر وقد تسهم في زيادة الوزن. पानी تعطي شعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، وكذلك يُعد شرب الماء البارد مفيداً لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- تناول كل شيء باعتدال لا تحرمي نفسك من المأكولات، بل من الأفضل أن تطلبي من والدتك تحضير الأطعمة بكمية أقل من الدهون والزيوت. حاولي تجنب تناول الخبز والأرز إلا إذا كان من الحبوب الكاملة. أما الوجبات السريعة، فيجب أن تكون خارج قائمة طعامك، حيث إنها غنية بالدهون الضارة.
- تجنب الحميات السريعة احذري من الأنظمة الغذائية السريعة التي تعد بفقدان الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير، إذ غالباً ما تؤدي إلى فقدان السوائل فقط وتسبب ترهل الجلد. بالإضافة إلى ذلك، بمجرد التوقف عن اتباع هذه الحميات، قد تستعيدين الوزن مرة أخرى.