أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي

أهمية التغذية في مكافحة النحافة

رغم أن العديد من النساء يهدفن إلى تحقيق وزن صحي ورشيق من خلال تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إلا أن هناك نساء يعانين من مشكلة النحافة، والتي تتمثل في فقدان الوزن بشكل ملحوظ عن المستوى الطبيعي. وتجدر الإشارة إلى أن معالجة مشكلة النحافة تعتبر أكثر تعقيدًا من معالجة السمنة أو زيادة الوزن. في هذا المقال، سنلقي الضوء على مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم بفاعلية في زيادة الوزن ومكافحة النحافة عند الالتزام بها.

أطعمة تساعد في زيادة الوزن

• المكسرات تُعد المكسرات من أهم الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف، مما يجعلها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. من أبرز أنواع المكسرات التي يُنصح بتناولها الكاجو، الجوز، اللوز، والفول السوداني. يُفضل تناول كمية مناسبة منها يوميًا للحصول على دهون صحية تساهم في زيادة الوزن.

• بذور الكتان تعتبر بذور الكتان من الخيارات الغذائية الرائعة لما تحتويه من نسبة عالية من الأوميغا 3 والألياف والبروتينات. استهلاكها بانتظام يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.

• المكملات الغذائية قد تساهم المكملات الغذائية في تسريع عملية زيادة الوزن، خاصة تلك التي تعزز الشهية. من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.

• عصير الفواكه يوفر عصير الفواكه الطازج عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. لذلك، يُنصح بشرب ثلاثة أكواب من عصير الفواكه يوميًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة.

• الحبوب الكاملة تشكل الحبوب الكاملة مصدرًا غنياً بالكربوهيدرات التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.

• الحليب كامل الدسم ينصح خبراء التغذية بشرب كوبين من الحليب كامل الدسم يوميًا، إذ يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز صحة العظام بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

• زبدة الفول السوداني تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، حيث تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية، إلى جانب البروتين الذي يُساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.

نصائح إضافية

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات يُفضل عدم تناول الماء قبل الوجبات لتفادي امتلاء المعدة، مما قد يؤثر سلبًا على الشهية.

• اختيار الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي من المهم تناول فواكه تحتوي على نسب عالية من السكر الطبيعي مثل الأفوكادو، والموز، والعنب، والتين.

• تقليل التوتر والإجهاد النفسي يُعتبر الإجهاد والتوتر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن، لذا يُنصح بتجنبها للحفاظ على الوزن المطلوب.

باستخدام هذه الإرشادات الغذائية والنصائح، يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة تحقيق زيادة فعالة في وزنهم بطريقة صحية ومتوازنة.