كيفية تحديد الوزن المثالي لطولي

الجسم المثالي مفهوم الوزن المثالي وطرق حسابه

يُعتبر الجسم المثالي الممشوق من أجمل الأجسام وأكثرها تفضيلاً لدى الكثير من الناس. يسعى الأفراد ذوو الأجسام النحيفة لتحقيق الوزن المناسب لطولهم، بينما يلجأ البعض الآخر الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اتباع حميات غذائية وممارسة تمارين رياضية متنوعة للحد من وزنهم. ومع ذلك، فإن الوزن المثالي ليس قيمة ثابتة، بل يُحسب بشكل فردي بناءً على طول الشخص، مما يجعل من الضروري التعرف على الطريقة الصحيحة لتحديد الوزن المناسب.

مؤشر كتلة الجسم أداة حساب الوزن المثالي

تُتيح لنا الأساليب الحديثة في العلوم الصحية طريقة حسابية، تُعرف بمؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يقيّم الوزن بالنسبة للطول. يتم حساب هذه المعادلة من خلال عملية مبسطة، حيث يتم إعطاء كل قيمة رقمية مؤشراً محدداً يتراوح بين الوزن الطبيعي والنحافة وزيادة الوزن أو السمنة. سنستعرض أدناه الخطوات التفصيلية للحساب مع بعض الأمثلة لتوضيح العملية بشكل أكبر

نبدأ بقسمة طول الشخص بالسنتيمتر على 100، ثم نضرب الناتج في نفسه.
نقسم الوزن بالأ kilogram على الرقم الناتج من حساب الطول.
نأخذ الناتج من قسمة الوزن على الطول، ثم نقارنه بمؤشرات كتلة الجسم لنحدد ما إذا كان الوزن ضمن المعدل الطبيعي أم لا.

وإليك معايير مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت قيمة مؤشر الكتلة أقل من 20، فهذا يُشير إلى أن الوزن أقل من الطبيعي.
إذا كانت القيمة بين 20 – 25، فهذا يعني أن الوزن مناسب للطول.
إذا كانت القيمة بين 25 – 30، فهذا يعني وجود زيادة في الوزن.
إذا كانت القيمة تزيد عن 30، فهذا يُشير إلى السمنة وهو مؤشر خطر صحياً.
إذا كانت القيمة أعلى من 40، فهذا يُشير إلى السمنة المفرطة، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.

أمثلة توضيحية لحساب مؤشر كتلة الجسم

على سبيل المثال، إذا كان وزن سارة 65 كيلوغراماً وطولها 156 سنتيمتراً، فإن الحساب يكون كما يلي

قسمة الطول 156 على 100 156/100=1.56، ثم ضرب الناتج في نفسه 1.56×1.56=2.4336.
قسمة الوزن على المربع الناتج 65/2.4336=26.7094.
مؤشر كتلة الجسم هو 26.7، مما يعني أن وزن سارة أعلى من الوزن الطبيعي، لذا يُفضل أن تعمل على فقدان بعض الوزن.

وبخصوص أمجد، الذي يبلغ طوله 175 سنتيمتراً ووزنه 53 كيلوغراماً، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم كالتالي

قسمة الطول 175 على 100 175/100=1.75، ثم ضرب الناتج في نفسه 1.75×1.75=3.0625.
قسمة الوزن على المربع الناتج 53/3.0625=17.3.
مؤشر كتلة الجسم هو 17.3، مما يشير إلى أن أمجد يعاني من النحافة ويحتاج إلى زيادة وزنه ليصل إلى المستوى المناسب.

التعرف على الوزن المثالي وكيفية حسابه يعد خطوة أساسية نحو الحفاظ على صحة جيدة. لذا من المهم الالتزام بالمعايير الصحية والتوجيهات المناسبة لتحقيق وزن مثالي متناسب مع الطول.