ما هي أسباب انخفاض مستوى الهيموجلوبين
أهمية الهيموجلوبين في الجسم
الهيموجلوبين هو جزيء بروتيني حيوي يشكل جزءًا أساسيًا من كريات الدم الحمراء. إنه المسؤول الرئيسي عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، بالإضافة إلى دوره في نقل ثاني أكسيد الكربون من خلايا الجسم إلى الرئتين للتخلص منه. تُشير الدراسات إلى أن تركيز الهيموجلوبين في دم النساء يتراوح بين 12% و16%، بينما يتراوح في الرجال بين 14% و18%.
أسباب انخفاض مستوى الهيموجلوبين
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الجسم، مما يمكن أن يسبب فقر الدم (الأنيميا). يعاني النساء والأطفال بشكل أكبر من هذه المشكلة مقارنة بالرجال، مما يعرضهم لمجموعة من المشكلات الصحية. من بين الأسباب الشائعة لانخفاض مستوى الهيموجلوبين
- فقدان الدم نتيجة الدورة الشهرية أو خلال الحمل والرضاعة.
- التبرع بالدم بشكل متكرر.
- اتباع نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى الحديد، وكذلك تناول مشروبات مثل الشاي التي تعيق امتصاص الحديد.
- بعض الأمراض، خاصة تلك التي تؤثر على نخاع العظام أو الكلى المزمنة.
- نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
- قصر عمر كريات الدم الحمراء.
- بعض العوامل الوراثية مثل داء الثلاسيميا.
نصائح لزيادة مستوى الهيموجلوبين
لتحفيز مستوى الهيموجلوبين في الجسم، يمكن اتباع مجموعة من التوصيات الغذائية الهامة
تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والجمبري، والمحار، والتمر، واللوز. كما يمكن التفكير في تناول مكملات الحديد بعد استشارة طبيب مختص.
الحرص على استهلاك الأغذية الغنية بحمض الفوليك، إذ هذا الحمض يسهم في تعزيز إنتاج الهيموجلوبين. تشمل الأطعمة المثالية الأرز، والموز، والفول السوداني، والخضروات الورقية، وكبدة الحيوانات.
استخدام الدبس كعنصر غذائي غني بالعناصر الضرورية مثل فيتامين ب وحمض الفوليك والحديد. يمكن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الدبس في كوب مياه وتناول هذا الخليط يوميًا.
تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا، وخصوصًا الأنواع الخضراء.
- زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، مثل الجريب فروت، والليمون، والفلفل، والسبانخ، والفراولة، والبرتقال، والطماطم، والبابايا.
باتباع هذه النصائح، يمكن تعزيز مستويات الهيموجلوبين في الجسم، مما يسهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية.