بدء الحمل والتغذية
تُعتبر فترة الحمل من أكثر المراحل حساسية وخطورة في حياة المرأة، إذ تبدأ رحلة الحمل منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنين وحتى ولادته. خلال هذه الفترة، يتعين على المرأة الاعتناء بصحتها النفسية والجسدية، بالإضافة إلى التغذية السليمة. يظل الاعتقاد الخاطئ بأن زيادة كمية الطعام المتناول أثناء الحمل تساهم بشكل مباشر في صحة الأم وجنينها، هو تصور غير صحيح. لذا، من الضروري معرفة كيفية الاهتمام بالتغذية وأهمية الخيارات الغذائية المناسبة خلال فترة الحمل.
المكونات الغذائية الأساسية
تحتاج المرأة الحامل إلى ستة عناصر غذائية رئيسية، وهي
- السوائل.
- البروتينات.
- الدهون.
- الكربوهيدرات.
- المعادن.
الأطعمة الموصى بها
- تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب ومشتقاته من المصادر الغنية بالكالسيوم والبروتينات والمعادن، وهي أساسية في بناء عظام وعضلات الجنين. يُنصح بتناول حوالي لتر واحد من الحليب يوميًا، أو ما يعادل أربعة أكواب.
- يجب تضمين الخضروات، وخاصة الخضراء منها مثل ورق العنب، اللوبياء، السبانخ، والملفوف في النظام الغذائي. يفضل تناولها بعد غسلها جيدًا أو استخدامها في السلطات.
- تشكل الفواكه، خصوصًا الحمضيات التي تحتوي على فيتامين C، جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحامل. يُفضل تناول وجبتين إلى ثلاث يوميًا.
- تساعد اللحوم، والبيض، والأسماك في بناء عظام وعضلات الجنين، لذا يُنصح بأن يتضمن تناول الحامل اليومي هذه المصادر، مثل تناول بيضتين في اليوم.
- تعتبر الحبوب، خاصة الخبز والقمح، مصادر غنية بفيتامين (B) الذي تحتاجه المرأة الحامل في نظامها الغذائي، حيث يمكن تناول رغيف من الخبز الأسمر يوميًا.
- لا ينبغي إغفال أهمية الأطعمة الغنية بفيتامين A، مثل الزبدة والسمنة.
الأطعمة الواجب تجنبها
- تجنب تناول اللحوم أو الدواجن غير المطبوخة جيدًا، والمجمدة.
- ينبغي الابتعاد عن البيض غير المطبوخ جيدًا، بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على بيض نيء.
- من المستحسن تجنب تناول كبدة الحيوانات بأنواعها.
- يجب الحذر من تناول الجبن غير المبسترة، مثل الجبن الأزرق.
- بعض الخضروات مثل البقدونس والأعشاب مثل الزعتر يجب تجنبها.
- يُنصح بتفادي تناول التمر بشكل خاص في الأشهر الأولى، حيث قد يتسبب في الإجهاض.
- ضرورة الابتعاد عن تناول سلطات غير معروفة المصدر، والأطعمة الجاهزة الشائعة.
- يجب الحذر من بعض أنواع البراعم مثل الخس والكرنب.
نصائح إضافية
- تجنب تناول اللبن غير المبستر.
- الابتعاد عن المشروبات المحفوظة.
- تحديد استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى ما لا يزيد عن 200 غرام يوميًا.
- من المهم الابتعاد عن التدخين والكحول، والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تجنب الأعشاب المغلية مثل النعناع والقرفة.
باتباع هذه التعليمات الغذائية، يمكن للمرأة الحامل تعزيز صحتها وصحة جنينها طوال فترة الحمل، مما يسهم في تجربة حمل آمنة وصحية.