طرق للتخلص من هشاشة العظام.
هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية والعلاج
هشاشة العظام، والمعروفة أيضًا بتقليل كثافة العظام، تعتبر من الأمراض الشائعة بين كبار السن. يحدث هذا المرض نتيجة لنقص الكالسيوم والأملاح المعدنية في العظام، حيث يصبح الجسم أقل قدرة على تخزين الكالسيوم مع التقدم في العمر. مما يؤدي إلى زيادة معدل التفكك في العظام مقارنةً بعملية البناء. تعاني النساء بعد سن اليأس من زيادة في خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، الذي يلعب دورًا هامًا في ترسيب الكالسيوم بالعظام. غالبًا ما تكون هذه الحالة غير قابلة للاكتشاف إلا من خلال الفحوصات الشعاعية التي تُظهر نقص كثافة العظام.
أساليب الوقاية من هشاشة العظام
للحفاظ على صحة العظام، يُنصح باتباع بعض الإرشادات الغذائية والنمط الحياتي، منها
تناول كمية كافية من الكالسيوم يجب أن يتناول الفرد على الأقل ألف ملغ من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول على ذلك من مصادر مثل منتجات الألبان، والخضروات الداكنة مثل السبانخ واللفت، بالإضافة لفول الصويا وحبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.
التعرض لأشعة الشمس يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو بعد الظهر لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، لدعم الجسم بفيتامين د الضروري لترسيب الكالسيوم في العظام.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل كبد الدجاج والمواشي وصفار البيض للحصول على فيتامين د، الذي يدعم الجسم بفيتامينات ومعادن ضرورية مثل الحديد.
- ممارسة الرياضة ينصح بممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة لتعزيز صحة العظام.
خيارات علاجية متاحة
توجد عدة أدوية تهدف لتعويض الفقد في كثافة العظام ومعالجة هشاشتها، منها
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) غالبًا ما يُستخدم هذا العلاج للنساء لتعويض نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث.
البيسفوسفونات تعمل على تقليل نشاط الخلايا المسببة لتفكك العظام، مما يساعد في الحفاظ على بنيتها.
الأمينوبيسفوسفونات تسهم في إعادة بناء الخلايا العظمية وتعويض ما تم فقدانه.
فيتامين د النشط يُساعد في امتصاص الكالسيوم وترسيبه بالعظام.
مكملات الكالسيوم تُعطى عادةً على شكل أقراص لفائدة النساء.
الكالسيتونين هرمون طبيعي يعمل على تقليل فقدان العظام، يمكن استعماله عن طريق الحقن أو غيرها من الطرق.
- الستيرويدات البنائية تُستخدم لتنشيط بناء العظام، ولكن يجب الحذر من آثارها الجانبية على الخصائص الجنسية.
نصائح إضافية
من الضروري تجنب التدخين وتناول الكحول، حيث يُسهمان في تقليل كثافة العظام. يُمكن أيضًا تحضير مشروب صحي يتكون من اثنين من ثمار الإجاص، نصف ليمونة مع قشرتها، ثمرة خيار، وأربعة أعواد من الكرفس، واستعماله مرتين في اليوم لتعزيز صحة العظام.
تُعد هذه الإجراءات جزءًا من نهج شامل للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.