أفضل حمية غذائية للمرضعات
تشهد المرأة خلال فترة الحمل مجموعة من التغيرات الهرمونية والجسدية، تتضمن تغييرات ملحوظة في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والأرداف والخصر. هذه التغيرات قد تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة، التي غالبًا ما تسعى إلى الظهور بأفضل مظهر. لذا، تبدأ العديد من الأمهات في البحث عن طرق صحية للتخلص من الوزن الزائد. لكن يجب أن تكون العمليات المتبعة في فقدان الوزن آمنة وصحية، خاصةً إذا كانت الأم ترضع طفلها. في هذا السياق، سنقدم حمية غذائية متوازنة تراعي احتياجات الأم الغذائية مع العمل على تقليل وزنها بشكل صحي.
تتضمن الحمية الفطور المنظم على النحو التالي
- كوب من اللبن أو الحليب أو الزبادي خالي الدسم، مع إضافة العسل الأبيض أو الأسود حسب الرغبة.
- شريحة كبيرة من جبنة القريش.
- بيضة، أو يمكن استبدالها بخمس ملاعق من الفول مع إضافة زيت الزيتون.
- شريحتان من الخبز الأسود.
أما وجبة الغداء فتشمل ما يلي
- شريحتان من اللحم أو ما يعادلهما من الدجاج أو السمك.
- ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، أو حبة بطاطا مسلوقة مضاف إليها الكزبرة والبقدونس والملح وزيت الزيتون.
- طبق من سلطة الخضار المتنوعة.
- طبق من الخضار المطبوخة أو البقوليات.
في وجبة العشاء، يُفضل تناول
- كوب واحد من الزبادي أو اللبن.
- قطعة من جبنة القريش مضافة إليها الزعتر وزيت الزيتون.
- شريحتان من الخبز الأسود.
- طبق من سلطة الخضار.
- بين وجبتي الإفطار والغداء، يُستحسن تناول
- كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
- ثمرة أو ثمرتين من أي فاكهة طازجة.
- بين الغداء والعشاء يُنصح بتناول ثمرة فاكهة طازجة أو كمية قليلة من المكسرات.
- قبل النوم يُفضل تناول كوب من العصير الطازج أو ثمرة فاكهة.
- شرب كوبين من الماء الدافئ المضاف إليهما العسل والليمون يوميًا.
- تناول ما يتراوح بين ثمانية وعشرة أكواب من الماء يوميًا، خاصة عند الاستيقاظ وقبل الرضاعة.
- اللجوء للسوائل والأعشاب الدافئة عند الشعور بالجوع، مثل اليانسون، النعناع، والزنجبيل.
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة، لأنها تسلب الجسم العناصر الغذائية الأساسية.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وغير المتعبة، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأمهات الحفاظ على صحتهم وصحة أطفالهم، مع العمل على الوصول للوزن المثالي بطريقة آمنة.